一日三餐的健康營養食物搭配
本文已影響2.47W人
本文已影響2.47W人
你瞭解嗎?人們需要自主選擇每日每餐該吃什麼營養食物,這樣的一日三餐才能保證身體時刻處在一種健康的狀態。那麼一日三餐適合吃什麼食物好呢?趕緊來看看!
一,早餐喝粥
當然不是說只能在早餐才能喝粥,其他時間段不可以喝粥,只是相對午餐以及晚餐而言,早餐喝粥是更好的選擇。這是因爲早上的時候,人們食慾通常是比較差的,這個時候吃大魚大肉的餐品是不適合的,喝粥能夠更易消化,同時先調理腸胃讓其能夠接受午餐和晚餐的更多選擇!
食譜推薦:肉末蔬菜粥。
大米洗乾淨,加入適量的清水煮開之後,放入切好的肉末、香菇以及胡蘿蔔絲,用小米慢慢的燉煮,直到大米變得濃稠些,然後再放入打好的雞蛋,再次煮開加入適量的香油以及鹽調味,味道順口就可以出鍋了。
二,午餐吃薯類
當早上過去了之後,中午來臨的時間段,人們經過學習或者工作的強度之後,身體會消耗掉很多的營養物質,中午就該好好的補充回來,因此午餐要吃些能夠快速有效補充的營養食物,那就是薯類的食物,像紅薯或者土豆。
爲什麼不是其他的食物呢?因爲薯類食物更易提供更多的碳水化合物以及其他營養物質,會讓下午的工作以及學習更加有動力,當然,注意食用的量,過多也是易引起消化問題的。其次就是吃些蒸煮的薯類食物,可以幫助身體對鈣物質的吸收,是非常有營養的食物。
推薦食譜:土豆咖喱。
去皮的土豆先蒸熟,然後用湯勺或者其他工具把其弄成泥,然後加入咖喱塊以及適量清水融化,攪拌均勻即可食用。
三,晚餐吃水果
早餐和晚餐都是要求吃好點而不是吃飽些,因此晚餐的選擇可以搭配水果,這樣纔是健康的飲食安排。除了極易引起慢性疾病之外,晚餐太飽也是容易發胖的。在吃晚餐的時候,可以先吃蝦酸味的水果,起到解油膩的作用,同時也要吃些相對熱量不高的食物,這樣晚上入睡更加容易些。值得需要注意的是,不要在睡覺前進食,否則胃腸蠕動容易造成睡眠質量變差的!
推薦食譜:水果沙拉。
選擇當季的水果,適量切好加入適量的酸奶以及鹽,將其充分攪拌即可食用。大部分可以選擇三到四種水果進行搭配,這樣的吃法解油膩也比較低熱量。
這就是一日三餐健康的安排,可以總結成就是早餐喝粥、午餐吃薯、晚餐吃水果!這樣的食物選擇以及安排,會讓身體時刻充滿精力的,當然也能提高工作和學習的效率,所以這裏建議大家都要來認真的瞭解下,平常的一日三餐也是可以這樣安排,希望幫助大家擁有更加健康的身體,不妨一起來看看吧!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
營養均衡 23歲寶寶一日三餐飲食指南
秋天養生 穴位搭配食療養出健康五臟
高蛋白食物有哪些 這些食物健康又營養
一日三餐最佳飲食時間是什麼時候 揭三餐最健康進食時間
一日三餐健康瘦身新吃法 健康營養減肥三餐食譜
【圖】月子餐30天食譜 營養搭配讓身子恢復的快一點
全球飲食最健康的6個國家 他們的一日三餐
一日三餐吃好才能健康“享瘦”
健康養胃 早餐吃這些食物效果好
幾種錯誤的食物搭配 降低營養價值
一日三餐營養食譜 需要怎麼搭配食物
早餐怎麼吃健康又營養
想要健康減肥 一日三餐飲食注意事項
這些“非典型”食物的餐酒搭配
孕婦晚餐食譜 達人推薦營養全面的健康食譜
五種食物搭配適合養生保健
一日三餐怎麼吃才健康 合理的飲食搭配健康養生
一日三餐必須避開的八大誤區 別讓食物成爲你健康的殺手
亞健康人羣一日三餐推薦
飲食健康搭配 夏季飲食貴在三清
“神仙之食”山藥搭配哪些食物最營養?
三歲寶寶食譜 寶寶一日三餐怎麼吃最健康
吃什麼食物最有營養 最健康?
五類難吃卻營養豐富的健康食物!
9種營養食物讓男人更健康
最健康的營養早餐食譜三種搭配方法
健康營養的薏米減肥餐推薦
十種營養食物 保護牙齒健康!
那些被“誤解”的好食物 健康飲食很營養
長期吃素會營養不良?一日三餐要如何分配
健康減肥 一日三餐吃什麼好
粗糧巧搭配讓營養翻倍 身體更健康!
四種營養食物 最能健康防輻射!