簡單運動讓你睡得香
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如果您每天晚上長時間無法入睡,或是早上醒後遲遲打不起精神,建議您學學下面的“睡眠操”和“提神操”,也許對您會有些幫助。 ??
“睡眠操”
動作要領:
1.雙膝跪在牀上或地板上,(如在地板上進行,要有墊子或其他柔軟物做輔助)雙手上舉,手心向前,身體緩慢向後仰同時配合吸氣並含在口中,直到頭部、雙臂及手背接觸到牀面或地板。後腰部及臀部儘量擡起,雙膝保持緊貼於牀面或地板。#p#副標題#e#
2.上面的動作保持5-10秒鐘,然後腰部用力使身體挺起配合呼氣並向下做俯臥運動,雙臂儘量向前伸,雙眼向前看,頭部下額可接觸牀面或地板,雙膝始終保持不動。
“提神操”
仰臥側屈運動
動作要領:身體自然仰臥在牀上或地板上,一手向斜上方上舉並隨全身向一方側屈,另一隻手向前扶於牀面或地板,下肢用力伸直併攏,左右側屈各做6-8次。
注意事項:雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致,醒後即做。
擴胸運動
動作要領:兩臂向前平舉,握拳,雙腿稍微下屈,兩臂做後振並收回運動,後振幅度由小及大,同時配合均勻地深呼吸,運動時間1-2分鐘。
注意事項:此運動最好在陽臺等寬敞通風的地方進行,這樣可以呼吸到新鮮的空氣,在早餐之前做爲好。
聽了我上面介紹的這些保健操,是不是有點等不及想試試了,那就快來吧。
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