睡前的簡單運動可養生
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一、腰腹減肥運動
1、身體左側躺在牀上,雙腳併攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。
2、在右腿上覆蓋一毯子,增加壓力。
3、保持雙腳併攏並擡起離開牀鋪,兩腿打開形成一個菱形。
4、恢復起始姿勢,放鬆。
每組12次,做兩組;然後換成右側,再做兩組各12次。可鍛鍊臀部和大腿。
二、小腰運動
1、臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳併攏,肩膀位於牀沿上。
2、將雙手置於腦後,藉助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。
每組12次,做兩組,可鍛鍊腰腹。
三、獠牙式收腰動作
1、用雙膝和雙手跪伏在牀上,保持腰部和臀部用力。
2、向上擡起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒後恢復起始姿勢。
每組12次,做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。
四、大腿整頓動作
1、左側臥於牀鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。
2、儘量將右腿向上擡起達到最高後,再慢慢放下恢復原狀。
每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。
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