更年期有哪些保健方法
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更年期不是一種疾病,而是人生旅程中的一個過渡時期。重視婦女更年期的預防保健工作,就會為老年期的健康打下基礎。
1.婦女自身應該瞭解一些更年期生理衛生知識,明白這是一個生理過渡時期,經過1~2年就可自然緩解,有利於解除不必要的精神負擔。同時家庭成員、鄰居、夥伴和同事們也應瞭解更年期的主要表現,在工作上、生活上給予她們關懷和體諒。此外,要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動;避免精神過度緊張,儘可能避免不良精神刺激,給她們創造一個輕鬆愉快的環境。
2.加強身體鍛鍊,但也不能太劇烈和緊張,要量力而行。多參加集體活動,包括娛樂活動。調整睡眠習慣,保證充分的休息時間。
3.保證充分營養,尤其是蛋白質,如魚、瘦肉、豆製品、禽類等。避免油膩、高脂肪、高糖食物,高膽固醇食物宜控制,如蛋黃、動物內臟、鰻魚、肉皮、豬蹄等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果,以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調味品。
4.如更年期綜合徵症狀較明顯,有陣發性潮紅及潮熱,出汗、畏寒,伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等症狀,伴失眠、健忘,情緒波動明顯,可以採取適當的藥物治療,但一定要在醫生的指導之下服用。
5.對一些有心血管和內分泌系統的症狀及月經改變、陰道異常出血等的女性,應當首先到醫院進行必要的檢查,排除器質性疾患後,再進行心理和對症治療,以免延誤治病。
6.更年期婦女每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。更年期為常見腫瘤的高發年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現,早治療,可提高治療效果及患者生存率。
7.預防卵巢功能衰退導致更年期提前。引起卵巢功能早衰的原因,除了一些疾病及遺傳因素外,跟外界環境、工作壓力、家庭矛盾以及身體素質、心理調節能力等有關。另外,反覆多次的人工流產手術也會導致卵巢功能早衰。育齡期婦女要重視月經的改變,如出現月經過少、經期過短、週期延長等現象,須引起重視。
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