節後連上7天班 4個動作幫你緩解疲勞
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4個動作幫你緩解疲勞
拉伸雙臂
需直立站好,將雙手在頭部上方扣緊,同時收緊肩胛。保持10秒鐘,放鬆,重複5~10次。接著,恢復到站立姿勢,雙手在腦後扣緊,收縮肩胛骨,保持10秒鐘,放鬆,重複5-10次。
點頭運動
要保持坐立姿勢,頭部稍微下傾,彷彿在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜,停頓10秒鐘,接著放鬆,重複5-10次。
抬胸運動
坐在椅子上,將雙臂放兩邊,雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高,但是頭部不要上揚,保持下巴平行於地面。堅持10秒鐘,然後放鬆,重複5-10次。收縮肩胛回到上個動作的準備姿勢,這一次雙手放在臀部,收縮兩個肩胛骨,讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘後,慢慢放鬆,重複5-10次。下巴前移保持下巴平行於地面,接著將下巴、頭部和頸部前伸,但不要下傾。保持10秒鐘,放鬆,重複5-10次。
需要提醒的是,做該動作時要用手指抵住嘴脣,以便隨時糾正頭部的角度及位置。
牆角擴胸
面對牆角站立,雙手與肩同高,前臂、肘及手掌緊貼兩邊牆。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可上下移動雙臂,鍛鍊不同部位的肌肉。
飲食也能緩解節後綜合徵
紫薯餡南瓜粗糧餅
推薦理由:調節情緒
過節期間,氣氛比較熱烈,情緒易激動或緊張,生活節奏較快,為舒緩緊張的情緒,建議適當增加粗糧的攝入,粗糧裡富含b族維生素,可以起到滋養神經,調節情緒的作用。
炒紅綠雙絲
推薦理由:提高食慾
節日期間吃的過於油膩會影響胃口,節後不妨吃點兒清淡口味的食物,如素炒胡蘿蔔和芸豆,胡蘿蔔含胡蘿蔔素較豐富,可以提高免疫力,芸豆中也可給身體提供多種維生素。
檸檬水果甜湯
推薦理由:恢復好臉色
吃的過於油膩,過於疲勞,導致精神狀態不佳,而且脫色不好看,這時可多吃些富含vc的食物,如檸檬裡含vc就非常豐富,平時可喝些鮮檸檬泡的水,或是檸檬水果甜湯都不錯。
酸奶水果撈
推薦理由:促進腸道健康
多種水果混合在一起,可以很好地實現食物多樣化,有利於營養素攝入的更全面,而且加入酸奶也可以攝入一些對腸道有益的有益菌,有助腸道健康,而且酸奶裡含鈣豐富,也可以起到補充鈣的作用。
牛奶芝麻饅頭
推薦理由:減少膽固醇
芝麻裡含有大量不飽和脂肪酸,對於降低膽固醇有幫助,可以減少節日期間攝入過多的膽固醇對身體造成的危害;牛奶富含鈣,放在饅頭中攝入起來更加方便。
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