早餐這樣吃最健康
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宜軟不宜硬
故早餐不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物,否則易導致消化不良。早餐宜吃輕易消化的溫熱、柔軟食物,如牛奶、豆漿、麵條、餛飩等,最好能吃點粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品,效果更佳。
人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。早餐一旦吃太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處於疲憊應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。所以,在7點左右起床後20~30分鐘再吃早餐最合適,因為這時人的食慾最旺盛。另外,最佳的早餐兩宜、兩不宜。
宜少不宜多
飲食過量會超過胃腸的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,會使消化功能下降,胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外,大量的食物殘渣貯存大腸中,被大腸中的細菌分解,其中蛋白質的分解物——苯酚等會經腸壁進入人體血液中,對人體十分有害,並輕易患血管疾病。因此,早餐不可不吃,但也不可吃得過飽。
早餐宜選擇的食物
1、富含優質蛋白質的食物:雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。
2、富含維生素食物:果汁、蔬菜、水果等。
3、富含碳水化合物的主食:麵包、饅頭、花捲等。
4、富含水分的液體食物:米粥、牛奶、豆漿、果汁等。
5、開胃、增加食慾的食物:果汁、番茄汁、醬菜等。
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