怎麼時刻運動健身方法
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
運動未必都得上健身房
“我天天忙得吃飯的時間都不夠,哪有時間做運動啊?”“光是家務都一大堆,運動?實在提不起勁了。”每當提起做運動,人人都能找到偷懶的藉口,其中“忙”、“沒時間”是最常見的理由。
不過,記者近日在一個由衛生部疾病預防控制局、全國愛國衛生運動委員會辦公室等機構共同發起的“和諧我生活,健康中國人”全民健康活動上卻瞭解到,步行是得到醫學界廣泛認可的最佳運動之一,而每天步行4千步,一天的運動量基本上就足夠了。專家還指出,大家大可不必被“4千步”嚇住,因為做飯、洗衣、掃地等家務勞動其實也能折算成“千步運動量”。由此可見,就算你忙得沒時間上健身房,沒事在家掃掃地其實也是在做運動。
洗衣煮飯都可換算成運動量
衛生部疾病控制局副局長孔靈芝在中國健康傳播大使聯盟成立會議上解釋,“日行萬步”是一個很多人都知道的健康目標,而要達到這個目標,首先要了解“1千步運動量”這個概念。“1千步運動量”在這裡是一個衡量我們運動量的單位,相當於以4千米/小時的速度步行1000步(約10分鐘)的活動量。
“1千步運動量”不是一個花巧的概念,它可以變身為一把方便又實用的“尺子”,用來量度一段時間內進行某種活動的運動量。這正是全民健康生活方式運動提出的活動健身第一招——千步為尺。
有了統一的單位做基礎,要達到“日行萬步”的目標不再侷限於步行,甚至一些不被看作是運動的活動,都可以通過這把“尺子”換算成若干個“1千步活動量”。人們可以根據自己的時間安排和生活習慣,累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動,算出自己每天的活動量相當於多少個“1千步運動量”。
比如,以中等步速(4千米/小時)走十分鐘相當於完成了1千步的活動量,而以慢速(3千米/小時)在水平硬表面上行走,則要花20分鐘才能完成1千步運動量。另外,以大於16千米的時速騎自行車4分鐘也能完成1千步運動量。深受白領們歡迎的瑜伽、健身操分別只需要練習7分鐘和6分鐘就達到1千步運動量的效果。
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務活往往被認為佔去了人們的運動時間。讓家務纏身的爸爸媽媽們高興的是,現在他們可以藉助這把“尺子”,通過簡單的換算把家務活也納入到每日運動量中。掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當於步行1千步的運動量。
不再害怕美食誘惑
有研究表明,90%的BMI體重指數正常的人只要每天少吃一兩口(約40克飯或5克烹調油),就可以達到阻止發展成超重的目的。健康生活方式不是倡導清心寡慾的生活。當我們攝入了高能量高油脂食品時,可以通過能量攝入及運動量的自我調控,實現“快樂生活,動吃平衡”。
每100千卡的熱量需要2.4個千步運動量才能抵消。比如一個的脆皮甜筒約有139千卡的能量。如果想抵消到這部分能量,就需要完成約3.8個千步活動量。可以選擇中速步行、洗盤子、拖地板、打乒乓球等方式消耗能量。
“日行萬步”需循序漸進
對於沒有運動習慣或者體質弱的人來說,不必強求自己一下子完成每天一萬步的運動量。對於一般的人來說,只要堅持每天四千步的生活方式,就可以有效促進健康。在此基礎上循序漸進,“日行萬步”是最高一級的目標,不是唯一選擇。
不過,每次活動都應在1千步活動量以上,感覺到心跳和呼吸加快,可以隨著呼吸的節奏連續說話,但不能唱歌,才可以當成“有效”運動量,累計進當天的“運動量賬戶”。這也就是活動健身第三、第四招——循序漸進、感覺用力。
戶外健身6大運動方式
健身減肥方法大全(運動減肥的正確方法)
減肥鍛鍊:運動健身能減肥嗎好方法讓你快速瘦身
健身的12個正確方法 必要的熱身運動
六點需要運動健身時候謹記
運動健身時 有沒有必要卸妝?
白領怎麼安排時間健身方法
能夠舒展筋骨的健身運動方法
健身運動時如何穿對內褲?
辦公室保健運動的方法
運動時岔氣怎麼辦 教你正確處理方法
最最健康的運動瘦身方法有哪些
男子健身運動方法 男子怎麼健身
有氧運動健身減肥有哪些方法?
健身運動後快速消除疲勞方法
老年人怎麼科學的健身運動
多運動能更好地保健身體 女性怎麼運動好
提肛運動方法怎麼做
老人怎麼健身保健方法
十種最時尚的健身舞蹈運動
男性健身運動抽筋怎麼辦
運動健身的危險訊號是什麼 運動健身要注意哪些
有氧運動健身操 六種鍛鍊方法
老人運動健身 老人健身宜做8種運動
劇烈運動後有什麼保健方法
運動前熱身運動怎麼做呢
糖尿病人運動保健方法
老人怎麼健康健身方法
運動時腹痛怎麼辦 3種方法來緩解
看電視時做什麼運動好 健身運動有什麼推薦呢
瘦下半身的運動方法
怎麼健身增肌 健身房增肌方法和訓練動作
怎麼運動鍛鍊腹肌方法