廚房裡怎麼進行健身運動方法
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1、負重體側屈練習
練習時兩腳左右開立站穩,右手提住一個較重的水壺置於體右側,目視前方,左手屈肘置於頭或放在左腰側(也可自然垂下);先將上體向持水壺一側傾斜;然後再向左側屈上體,從而充分拉伸右側腰腹部肌肉,隨後再將身體慢慢傾向持水壺的一側。反覆重複上述過程,同時換用左手持水壺進行上述訓練。
2、手提水壺聳肩練習
練習時兩手提兩個水壺於體前,兩腿開立約同肩寬,目視前方,雙臂和兩腿均自然伸直;接下來,將意念集中在肩部並先用力向上提肩部,隨後再向後聳肩;隨後,將肩部向下落回還原到準備動作,也就是利用水壺的重量使肩部做一個前後大回旋的動作。然後可反覆重複上述過程,並且也可以反方向進行旋轉聳肩。
3、自抗阻力練習
練習時兩腳自然站立,先將右手放在頭部右側,隨後以頭頸發力向右側推壓,而右掌則發力與之抗阻,即利用自身的對抗力來鍛鍊頸肌。同樣的方法,可以將左掌放在頭部左側,然後再進行上述對抗(阻力)的練習。或是以兩手由下向上托住下巴,並使下巴發力下壓,然後以兩掌發力向上推壓,通過兩掌與下巴的對抗來練習頸肌。
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