器械深蹲 推薦三種器械深蹲方式
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器械深蹲是深蹲的一種,就是利用健身器械實現深蹲運動的目的,你知道有哪些器械深蹲運動是可以展開訓練的嗎?接下去由小編好好為大家推薦幾種比較靠譜的器械深蹲方式,大家趕緊收藏起來吧!
能用器械練深蹲嗎
1、啞鈴——高腳杯深蹲
若在進行徒手深蹲時,上半身會過度前傾時,該如何修正並讓自身感覺有過度前傾的狀況呢?選擇啞鈴或壺鈴做為工具,啞領最好,然後進行高腳杯深蹲,雙手就好像捧著高腳杯。
啞鈴的好處在於,手持啞鈴時,一端接觸在胸前,一端接觸在腹部。當你在下蹲時,發現啞鈴的下端已經不再與腹部有接觸時,這代表上半身太過前傾了。而在下蹲時,雙手肘觸碰到膝蓋時,即可往上蹲起了。
2、槓片——腳踝活動度
如果高腳杯深蹲後,你身體就是會過度前傾,就來試試第二種方法。墊上槓鈴片,大部份人在進行深蹲時,會遇到核心穩定問題或是腳踝活動度問題,或是二者的皆有。而將腳踹墊高(站在槓片上),進行深蹲,若你能蹲的更順、更低,這代表你是腳踝活動度的問題。
3、迷你彈力帶——強迫臀大肌做好份內工作
臀大肌有髖外旋及幫助大腿外展的工作,當你膝蓋套住彈力帶時,而你必須抵抗這個力道而不讓膝蓋往內傾時,這時候會強迫收縮臀大肌,讓他做好份內的工作。
器械深蹲的好處
1、能夠構建整個身體的肌肉
深蹲不僅鍛鍊股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉,他們還對整個身體創造了理想的環境。釋放激素和生長激素,蹲為整個身體在訓練的時候提供一個高度合成代謝的環境。如果你想增加肌肉和力量,深蹲會幫助你。
2、燃燒更多的脂肪
肌肉燃燒脂肪,更多的肌肉燃燒更多的脂肪,深蹲對增長肌肉效率很高,是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪,肌肉越多,鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話,堅持這種複合運動,蹲就對了。
3、具有功能性
現在深蹲具有功能性得到了大家的一致認可,之前都是高級別運動員或健美者進行的訓練,現在不得不說已經變得很“親民”,成為了健身人群最受歡迎的運動,而且深蹲與日常生活活動息息相關,起到能避免受傷的作用,提高生活的效率。
4、幫助更好的移動身體
深蹲不僅增長整個力量,也能提高靈活性,鍛鍊深蹲對腿部肌肉的構建和關節的鍛鍊,可以在其它相關運動中減少運動損傷。
5、夠讓你保持平衡
這與靈活性相輔相成,建立更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量,幫助你在訓練中開發更多肌肉質量,也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎動作,提供更多平衡性和功能性,例如硬拉,俯身槓鈴划船,推舉,前蹲翻,臥推,弓箭步,單腿深蹲和腿舉等。
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