深蹲怎麼呼吸 深蹲的標準動作
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練習深蹲除了掌握標準的深蹲動作之外,呼吸方法也是至關重要的。大家知道深蹲的時候怎麼呼吸好呢?練習標準的深蹲應該怎麼做呢?下面跟著小編一起好好了解下,讓你的深蹲無懈可擊!
深蹲時呼吸方法
1、吸氣時:尾骨收攏;呼吸時:尾骨開啟。
2、吸氣時:只用鼻子吸氣;呼氣時:可以口鼻配合呼氣。
3、深蹲採取憋氣呼吸法,也就是用力的時候可以憋一口氣在胸腔,放鬆的時候呼氣。
做深蹲運動時,呼吸除了能為人體提供運動所必需的氧氣,排出二氧化碳外,還有一個作用,就是通過呼吸改變體腔內的壓力,進而改變了周圍肌肉的緊張度。體腔內壓力越高,則緊張度越高,人體動作越穩固有力。體腔內壓力越低,則緊張度越低,人體動作越柔韌靈活。所以掌握呼吸技巧十分重要。
深蹲標準動作
1、雙腳與肩同寬,或略比肩寬。
2、背部(脊椎)維持正直,不要拱起或過度凹陷。
3、蹲下時雙腿與地面平行。
4、挺胸、雙眼直視前方或下方,令頸部與脊椎維持正常角度,身體不要過度前傾。
5、利用股四頭肌,臀肌的力量將負重往上抬,其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。
6、負重要維持在重心線上,動作過程中要讓重心與負重直線上升。前蹲、後蹲(高槓低槓)都有區別,不過中心始終在腳掌中央。
7、膝蓋與腳尖同方向,雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
深蹲有哪些好處
1、深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量專案靠的主要是腿力。腿力潛力大。
2、深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。此外,由於深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌,對上肢力量也有良好作用。
3、發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部,無論如何不能叫健美,頂多只能叫半截子健美。
4、促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌,而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。
5、重競技專案運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙,可是用308公斤練習半蹲哦。
6、提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲,能使心臟更加強健。
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