手臂要增肌減肉 那就這樣做吧
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你是不是有粗臂呢?而且手臂上的肉總是鬆鬆的,又不像其他人那樣有著優美的肌肉線條。炎熱又秀身材的夏天,誰不想穿個性感的小吊帶或無袖呢,奈何手臂粗啊!一些下半身瘦的女生,也因此放棄了好看的衣服。大家對瘦腿瘦腰應該都有了解,那麼今天我們來說說有哪些方法可以瘦手臂,長肌肉?
第一組
站立,記住不能駝背,雙腿張開,與肩同寬,手臂伸平向兩側展開,就像小學時做的側平舉那樣,之後保持不動,大概一分鐘左右。大家切記要堅持住,千萬不要讓手臂高度往下掉。在做這個動作時,有餘力的朋友們還可以踮起腳尖,這樣瘦手臂的同時還能減小腿哦。
側平展開的做完以後,我們慢慢將手臂向上伸,要伸直,可以不用力,但手掌要向上,也伸直。同樣的堅持一分鐘。大家做這個運動時如果覺得無聊,可以放一首舒緩的音樂,既放鬆心情還會覺得時間過的比較快。
第二組
兩組熱身式的做完了以後,相信大家已經感覺到手臂有些酸了,可千萬不要放下來哦,不然就功虧一簣了。接下來我們來做一組加速手臂脂肪燃燒的運動。首先,一邊手依然要保持伸直向上舉的狀態,另一邊手放下,將手掌放至胸前位置手心向下,注意手肘處要與地面平行,不要掉下來了。這樣一次以後快速的換另一隻手下來。這樣就算一組動作完成了。
提醒大家要記住的是,向上和收回的速度都要快,怎樣才能比較快速呢,那就是大臂處要發力,只要用力了,速度就可以變快,動作也乾淨利落。自然,用力了手臂也會酸,使得肌肉得到了鍛鍊。這組動作要標準0次,然後會感覺到肌肉痠痛,此時依然不能放下,只能是側平展開,不動,作為休息,30秒的時間。
第三組
我們側平展開休息完以後,保持這個姿勢,接下來要做的是,將手指併攏,手指指向兩側,要用力,然後我們上下地擺動雙臂,這個動作用大臂處發力,需要注意的是,上下襬動的幅度不要過大,重點在於集中發力,速度要快,這樣上下襬動大概50次。一定要堅持住,當你覺得手臂越酸時,越不能讓手臂往下掉,因為這時正是瘦手臂的關鍵時刻。做完以後我們停住,保持側平舉進行休息,30秒。
第四組
第四組是最後一組啦,大家可要堅持哦。這組動作比較簡單,就是在側平舉的基礎上握緊拳頭,然後集中,發力,大家可以讓身邊的朋友幫忙,來壓一壓你的大臂,他越往下壓,你越用力,這樣最後的衝刺,可以給你的大臂帶來很好的鍛鍊。
朋友們,今天小編介紹的一組簡單的手臂鍛鍊運動大家都記住了嗎,這套運動不僅能讓你甩掉手臂上的肉,瘦的朋友也能用來它增肌哦,快行動起來吧!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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