男人想要抱起新娘 要學會鍛鍊你的手臂肌肉
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看到張歆藝和袁弘的幸福婚禮,是不是特別嚮往。
那麼作為新郎的你,婚禮上一定少不了“公主抱”起你的美麗新娘!平地走路是萬幸,搞不好就要上下臺階什麼的。。。。。。小鳥依人的新娘還好,萬一碰上個女漢子版女朋友,你的身體能承受住嗎?
今天小編就告訴你,怎樣為你的這一抱做準備!
公主抱主要力量是集中在背部、腿部和二頭肌上,應該集中鍛鍊這三個部位,尤其是二頭肌和背部肌肉。
肱二頭肌鍛鍊:
先講一下用器械練習肱二頭肌,用器械比較安全而且不容易使動作變形,簡單說一下動作,身體正坐與訓練凳,雙手放於器械,用二頭肌發力即可,做4組,一組12-15個。
脫離器械,如果有搭檔,最好使用啞鈴和槓鈴進行訓練,不僅可以增大重量,而且可以深度刺激肌肉,講一下用槓鈴做彎舉,雙腳分開與肩同寬,雙手持槓鈴杆,加適當重量,雙臂夾緊身體兩側,用二頭肌發力舉起槓鈴。
做完槓鈴最好再加一組啞鈴,動作雖然是差不多一樣的,但是可以深度喚醒肌肉,讓肌肉爆棚,啞鈴的動作不像槓鈴那樣同時做,交替做啞鈴是比較好的。
此動作也非常適合訓練二頭肌,雙手持啞鈴,雙腳分開與肩同寬,手腕側面向上,上臂不動,肱二頭肌發力帶動小臂向上舉起。
肱二頭肌將這些動作組合起來就非常合理了,最好一個動作做4組,一組12-15個,肱二頭肌這種小肌肉群需要經常去刺激,不斷訓練才會越來越發達,只有付出實際行動並且堅持了才會看到真正的效果。
背部肌肉鍛鍊:
俯臥撐練習。在做俯臥撐的時候,背部肌肉會一張一馳的得到鍛鍊。但要做標準才管用,腿部要伸直,膝蓋不能打彎,胸部要貼緊地面(不能趴在地上),這樣背部肌肉才能得到充分的鍛鍊。每天練習50個左右為宜。
擴胸運動。擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛鍊,在做這項運動時,肘部要儘可能的向後擴,幅度越大越好。
轉體運動。與擴胸運動有所不同的是,轉體運動會分別強化鍛鍊背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時,背部左半部分的肌肉得到了鍛鍊,反之右半部分得到了鍛鍊。做轉體運動時,可以站著兩腿自然分開站直,轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上,伸直一條腿,然後蜷起另一條腿,只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身划船。找個椅子或長凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作,每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛鍊背闊肌。
單槓或健身器八字架練習。單槓練習主要鍛鍊背闊肌,寬握單槓練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群,窄握單槓能拉長背闊肌。具體方法是:兩手儘量寬於肩正握單槓或健身器上的八字架,兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與槓面齊平,或者至少喉結或頸部後面與槓面齊平,再放下還原,根據個人身體情況每天練習5--10次。
健身器材練習。如果有條件,可以去健身房進行拉伸練習,能鍛鍊背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進,不要一開始就用勁過猛,容易拉傷肌肉。
按照以上堅持三個月後,相信抱起你的新娘是輕輕鬆鬆的事情啦!
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