驢式提踵怎麼做 四個環節助力完成
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大家知道提踵是對腿部有非常不錯的鍛鍊價值的,而且相對其他的鍛鍊方法,它更加安全些。那麼其中的驢式提踵應該怎麼做才好呢?經常練習驢式提踵給身體帶來哪些好處?一起了解下吧!
騎驢式提踵練習
起始姿勢:用腳掌站在一長墊木邊上。向前屈體,兩手扶在身前凳上。讓一同伴騎坐在身後臀部上。
動作過程:收縮小腿腓腸肌,使腳跟儘量上提,靜止一秒鐘,降下腳跟,重複再做。
呼吸方法:提起腳跟時吸氣,降下時呼氣。
注意要點:要讓騎在身上的同伴儘量後坐,使身體重量主要壓在臀部上,而不要在腰上。降下腳跟時要低於墊木面。開始幾下,不要立即達到最高度以免小腿抽筋,然後逐步提高,並徹底收縮腓腸肌。腳跟下降時,要儘量低於墊木面,以加大升降幅度。
提踵練習的好處
1、提踵使小腿肌肉更加緊實,有瘦小腿的功效。
2、提踵能夠提高膝關節和踝關節的穩定性,有利於維持身體平衡。
3、提踵時人的心率會升高,加快心臟收縮和舒張,加速血液迴圈,血液供給心肌足夠的氧氣,有益於心腦血管健康。
4、提踵不受外界因素限制,幾乎能夠在任何時間和地點進行,比如工作間歇、等車、做家務時都可以進行。
5、提踵時,小腿後側肌肉收縮,擠壓小腿血管,使下肢血液迴圈順暢,預防靜脈曲張。工作、學習、玩電腦、打牌或站得太久的時候,最好每隔1個小時做一組提踵動作。
6、足三陰經包括足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經,它們經過足前內側腳掌和足大趾。腳跟抬起時,身體主要以前腳掌著地支撐,正好可以按摩足三陰經,起到溫補腎臟、改善腎臟功能的作用。
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