提踵有用嗎 堅持這樣做用處大
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提踵有作用嗎?當然是有用,其實任何健身運動都是有作用的,關鍵是它的作用針對是哪裡?那麼提踵的作用是什麼呢?如何正確做好提踵練習呢?今日小編帶大家來認真的瞭解和學習下!
提踵作用
提踵使小腿肌肉更加緊實,有瘦小腿的功效;提踵能夠提高膝關節和踝關節的穩定性,有利於維持身體平衡。
提踵時人的心率會升高,加快心臟收縮和舒張,加速血液迴圈,血液供給心肌足夠的氧氣,有益於心腦血管健康;提踵不受外界因素限制,幾乎能夠在任何時間和地點進行,比如工作間歇、等車、做家務時都可以進行。
提踵時,小腿後側肌肉收縮,擠壓小腿血管,使下肢血液迴圈順暢,預防靜脈曲張。工作、學習、玩電腦、打牌或站得太久的時候,最好每隔1個小時做一組提踵動作。
提踵腳跟抬起時,身體主要以前腳掌著地支撐,正好可以按摩足三陰經,起到溫補腎臟、改善腎臟功能的作用。
提踵動作
提踵怎麼做呢?為了達到訓練效果的最大化,你需要準備一片鐵片,健身房裡常用的那種就行了。從較輕的重量開始,不要一開始就選擇你能承受的最大重量,不妨慢慢來,循序漸進比較好。
雙手抓住鐵片,舉過頭頂。此時正好可以判斷你的鐵片是否過輕或過重,為了保險起見,最好還是選擇輕一點的重量。
雙腿前後分開站立。換句話說,成剪刀腿姿勢站立,兩腳之間能放下一隻腳的距離。
前腿膝蓋彎曲,身體向前傾,讓後腿幾乎成打直的狀態,接著提起後腳的腳後跟,只有腳趾著地。
提起前腳的腳後跟。現在兩隻腿都處於腳趾著地的狀態,然後緩慢放下前腳的腳跟,讓它最終貼到地面,而後腳的腳跟始終處於提起狀態。前腳的腳跟在提起後停頓幾秒鐘再放下。
重複練習。最好能在每週安排多次提踵練習。
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