注意!這六種方式練瑜伽不是健身是傷身
本文已影響8.18K人
本文已影響8.18K人
練瑜伽一定要講究方式方法,如果隨意練習,就會達不到想要的效果。下面為大家列舉6種最傷身的練瑜伽方式,如果你中招了,趕緊改正吧。
第1種、三天打魚兩天晒網
很久不練,一練就連上幾節課,連上好幾天,然後再次晒網。
哈哈,瑜伽館有很多這樣的朋友,消失了幾個月,突然出現,上課很勤快,然後告訴老師,練完全身痠痛,很累,沒精神。
那當然的呀,飯要一口一口吃,練習要一天練一天的量。就好像你不能今天把好幾天的飯給吃了,然後後面餓幾天吧?
瑜伽,也是一樣,每天保持一定量,建議1節課程,時間大概60-120分鐘,看個人情況,就可以了。
第2種、開空調練瑜伽
不能開空調,不能開空調,不能開空調練瑜伽,重要的事情說3遍!你會開空調做其他運動嗎?那請不要開空調練瑜伽。
好不容易出了辦公室,可以出會兒汗,還開空調?
第3種、太飽或太餓的時候練習
一般說課前2小時不要進食,如果低血糖者練習前半小時可以喝點葡萄糖或者巧克力。當胃部有負擔,做很多體式都是不利的。
太餓的話,也就是血糖太低,當做頭向下的體式後,起來時會頭暈、眼前發黑,是很危險的。
第4種、練習不講究正位
沒有正位就容易受傷,比如戰士一式膝蓋不要超過腳踝,比如站立體式膝蓋不要超伸,容易損傷半月板等等。
第5種、練習急於求成,心浮氣躁
練習急於求成或者去上超過自己現有水平的課程,都是不可取的。
第6種、練習不講究呼吸
不會呼吸的話練習容易憋氣、上氣不接下氣,造成頭暈、乏力的等症狀,練瑜伽,還是要專注呼吸,呼吸是根本。
正確練習瑜伽的方式
1、呼吸
在做這幾個動作時,都是用腹式呼吸法,腹部會收縮,儘可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要儘可能地達到極限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴,但吸氣盡可能用鼻子進行。
2、平躺
兩腿併攏腳後跟別地面,手掌壓地。然後把腳背繃直,注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,腰腹用力,抬起並彎曲右腿,儘可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住右腳膝蓋,注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼氣,感覺腹部下陷
右臂向上開啟,伸展,高過頭部,左手抱著右膝向下壓,身體朝左扭轉,輕鬆肩膀,頭朝向右邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力,支撐點在胯部。這個動作收腹,還能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,右腿收回放回到地板上,身體回到起始動作,雙臂放在身體兩側,腿部伸直,兩腳併攏,腳後跟貼地面,吐氣。這個動作要求身體其他部位處於放鬆狀態,但腹部時刻緊張。
5、平躺、兩腳併攏,腳後跟貼地面,手掌壓地
然後把腳背繃緊,注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣,腰腹用力,抬起並彎曲左腳,儘可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住左膝,注意力放在腰腹部。
6、慢慢地用嘴呼氣,腹部收緊
左臂向上開啟,伸展,高過頭部,右手抱著左膝向下壓,身體朝右扭轉,放鬆肩膀,頭朝向左邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌,胸腺,這時是腹部用力,支撐點在胯部。
為什麼春季要練瑜伽 瑜伽有什麼注意事項
男性練習瑜伽注意事項
下班常練這些瑜伽輕鬆瘦身
練習瑜伽時需要注意什麼?
可以健身的男士瑜伽
家裡練習瑜伽減肥的注意
練完瑜伽後的注意事項有哪些?
女性練瑜伽的6個好處 日常瑜伽注意事項
練習瑜伽前注意事項有哪些
堅持練瑜伽能瘦身嘛
五式瑜伽瘦出迷人身姿
瘦身7日瑜伽怎麼練習
適合男士的健身運動 瑜伽讓你隨處健身 練到全身
男人適合不適合練習瑜伽?練習瑜伽提升全身的柔韌性
練瑜伽減肥不注意呼吸好不好
練瑜伽的好處 瑜伽對身體健康的好處 孕婦練瑜伽的好處
哪種瑜伽可以瘦身
瑜伽減肥經典六式
男性瑜伽健身益處多
室內健身方法 這3種男士健身方法輕鬆練出好身材!
健身小心注意傷害
練瑜伽可以瘦身嗎
健康減肥瘦身瑜伽 好身材練出來
練瑜伽容易傷到哪裡?練完瑜伽後注意事項
瑜伽瘦身快還是健身快 健身和瑜伽的瘦身效果
初次練習瑜伽的5大注意
男人可以練瑜伽嗎 這些事要多注意
瑜伽教練李素熙巨乳蹦出 身材是練出來的
練習瑜伽減肥要注意哪些
瑜伽練習減肥注意事項
如果練瑜伽會瘦身嗎
怎麼練習瑜伽七日瘦身操
練習瑜伽要注意什麼問題?
男生短髮弄什麼髮型好看 超帥氣短髮讓你男友力爆棚
2021年簡短的美好的晚安心語語錄19條
黃千碩几几年出生的 黃千碩個人資料年齡多大身高女友
貓咪同狗狗一起養的注意事項 貓狗一起養的好處揭祕
女性冬季怕冷怎麼辦 這5種食物可以多吃
美到窒息的古典詩句 每句都讓人驚豔
陳喬恩經典語錄
趙麗穎馮紹峰戀情似落實 慶生後入住同一酒店
獵罪圖鑑綁架案是真實案例嗎 陳銘峰為什麼綁架華木姚
歐弟布拉格婚禮座駕 寶馬百萬電動i8與新娘誰美
7大避孕方法的優缺點大全
牛奶少年的白色衛衣 秋天明星們都是怎麼搭配白色衛衣
經常按摩小腹有助緩解胃潰瘍
北影節展映影片《光》:展現盲人世界 曾獲戛納電影節金
自我推拿降血壓