常喝綠茶能防乳腺癌嗎 這些食物要多吃
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現在越來越多的女性患乳腺癌了。因此,怎麼預防乳腺癌也成為了日常生活中所談論的熱點話題了。女性該從日常生活中做好預防乳腺疾病的措施。那麼,女人預防乳腺疾病的方法到底有哪些?
女性預防乳腺癌有哪些方法
常飲綠茶
針對2000名中國女性的調查發現,經常喝綠茶的女性,罹患乳腺癌的機率會降低40%。
堅持每天30分鐘的運動
有積極運動習慣的女性比很少運動的女性患乳腺癌的風險低20%。但要注意,運動應保持一定的強度,但也不必過度勞累。專家建議,用220減去自己的年齡,得出的就是運動時不宜超過的最大心率。
乳房自查
(1)洗澡時檢查
檢查時,一手放在腦後,一手手指伸直併攏,用指腹以螺旋進行方式,仔細檢查乳房每一部分,看看是否有硬塊,以此方法左右互換檢查。
(2)鏡前檢查
站在鏡前,雙手垂下,看看乳房外觀是否正常?乳頭有無凹陷?面板有無皺縮、隆腫等現象?輕捏乳頭有無分泌物?再檢查腋下,有無淋巴腺腫大?最後,再將雙手高舉過頭反覆再做一次。
(3)平躺檢查
仰臥床上,乳房豐滿者可放置一個小枕頭或摺疊毛巾於左肩下,將左手枕於腦後,將右手的手指併攏伸直,輕壓左邊乳房做小圈狀按摩,此時可將乳房假想成一個鐘面,自12點的位置,順時針方向檢查至原點(至少按摩三圈)。依照上列方法,改用左手檢查右側乳房。
少喝酒
40多項研究發現,每天兩杯酒會導致乳腺癌危險增加21%,常喝酒還會導致複發率增加19%。飲酒會提高絕經婦女雌激素水平,增加乳腺癌風險。
減體重
肥胖會導致乳腺癌復發危險增加30%,死亡危險增加50%。研究者分析指出,脂肪組織會提高女性體內雌激素水平,進而增加乳腺癌危險。脂肪還會提高刺激腫瘤生長的胰島素水平。
預防乳腺癌的食物
獼猴桃
獼猴桃是果中珍品,維生素c含量為橘子的4~12倍,蘋果的3倍,葡萄的60倍。研究表明,其所含的物質可阻斷人體內亞硝胺生成,從而有良好的防癌抗癌作用。
山楂
常用於開胃消食、降低血脂。它能活血化淤,化滯消積,抑制癌細胞生長,同時富含維生素c,適宜消化道和女性生殖系統癌症如胃癌、乳腺癌患者食用。
高蛋白質魚類
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海蔘、牡蠣等含有豐富的微量元素,有保護乳腺、抑制癌症生長的作用。
天然食用菌
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食用菌含有的蛋白質、氨基酸是一般蔬果的幾倍到幾十倍,是天然的生物反應調節劑,食用菌含有的多糖體能刺激腫瘤抗體的形成,提高並調整機體內的防禦能力。
豆漿
豆漿中富含植物激素成分大豆異黃酮,能夠產生選擇性雌激素受體調節劑作用,進而預防乳腺癌的發生。
香菇
香菇是一種常見的食用菌,富含B族維生素和多種礦物質,對乳腺癌有不錯的預防效果。香菇中可分離出一種名為香菇多糖的物質,它具有抗病毒、抗腫瘤、增強人體免疫力等多種功能,已被廣泛用於乳腺癌、胃癌、結腸癌等癌症的輔助治療。
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