男人打鼾的原因和治療方法
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男人睡覺打鼾怎麼辦?不少女人在問。的確,男人睡覺打鼾可以列為“女人最討厭的男人習慣”之最了,那麼男人睡覺打鼾怎麼辦呢?
男人為什麼會打呼嚕?
1、鼻部異常
打鼾主要是由鼻中隔偏曲、鼻息肉等引起的鼻部狹窄,造成氣流堵塞引起的。
①鼻炎發作時,也可能鼻黏膜並不肥厚充血,而是幹癢難耐,這個時候吸入的空氣也容易產生渦流及負壓,造成“迴旋性”特別強的鼾聲,某些女性抱怨伴侶打鼾“帶拐彎”,即是這一種。可考慮使用鼻黏膜保溼噴劑,每晚臨睡前噴一次,可令鼻黏膜保持滋潤,控制吸入空氣產生的渦流及負壓,從而有效降低鼾聲。
②過敏性鼻炎與遺傳相關,易發於花粉、樹絮飄揚的季節。空氣中可吸入的汙染顆粒增加,也可能誘發鼻炎。鼻炎發生時鼻黏膜肥厚充血,呼吸通道變得狹窄,不妨考慮用鼻黏膜收縮劑,如直接滴入鼻腔的麻黃素滴鼻液等,可以讓鼻黏膜消腫,平抑鼾聲。
③35歲以後的打鼾與鼻咽部肌肉的收縮功能減退密切相關。而服用鎮靜安眠藥,是通過神經系統令整個頭頸部肌肉鬆弛,可能抑制呼吸,加重打鼾。睡前飲酒的作用與之相類似。
滴鼻劑對比較嚴重的鼾聲已不管用。因為滴鼻劑主要作用於鼻黏膜,只對過敏性及乾燥性鼻炎導致的鼾聲有效,而市場上大部分的滴鼻劑,對鼻中隔偏曲、鼻息肉、軟顎低垂、懸雍垂肥大導致的鼾聲均毫無助益。
2、體重肥胖
正常體重的35歲男性只有18.7%打鼾,而超重20%以上打鼾比例則達到了驚人的56%。肥胖將導致軟顎低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等,鼻息肉也較正常體重者多發。由於肥胖者氣道要比正常人狹窄,白天清醒時,咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放,因此不會使氣道堵塞。但晚上睡眠時,肌肉鬆弛,咽部組織堵塞,使上氣道塌陷,氣流通過狹窄部位時,就會引起鼾聲。
肥胖趨勢將使一次性打鼾轉變成經常性打鼾,尤其是頭頸粗肥的體型,要特別關注減肥。因為頸部的脂肪是一種“壞脂肪”,不僅是未來導致腦中風的先兆性元凶,也可能導致呼吸道狹窄,阻礙睡眠的呼吸通暢。
3、舌咽異常
打鼾可能是由扁桃體肥大、咽部鬆弛、懸雍垂過長、舌體肥大、舌後墜等引起的咽腔狹窄引起的。
4、抽菸惡習
戒菸後大部分人的打鼾會少發。這是因為吸菸將導致上呼吸道炎症及水腫,堵塞鼻、咽、顎部的氣流暢通。在罹患扁桃體炎時這一點尤其重要,因為肥大充血的扁桃體已成為堵塞呼吸道的攔路虎,菸草刺激將加重其水腫跡象,想睡得安靜更不可能。
5、睡眠呼吸暫停綜合徵
打鼾是呼吸暫停綜合症的臨床表現之一,悉心觀察打鼾的人,如果其打鼾且鼾聲不規律,呼吸及睡眠節律紊亂,反覆出現呼吸暫停及覺醒,自覺憋氣。夜尿增多。晨起頭痛,白天嗜睡明顯,記憶力下降。體重增加等症狀較為明顯,就應儘早到醫院檢查是否患有睡眠呼吸暫停綜合症,配合治療,以免引發合併高血壓、冠心病、肺心病、中風等心腦血管病變,嚴重者會出現心理、智慧、行為等異常。
有85%的“雷公”同時伴隨睡眠呼吸暫停綜合徵。這種綜合徵是指每晚七小時睡眠中,鼻或口腔氣流暫停超過10秒,暫停僅復發作30次以上,或每小時睡眠呼吸暫停次數超過5次。頻繁的睡眠呼吸暫停(對打鼾者而言,表現為鼾者驟停,隔十秒又起)會導致機體所需氧氣的缺乏,這種“憋氣”現象會使腦部和心血管系統引發病變,嚴重者可能導致中風、高血壓、心率不齊和心肌梗塞等問題。
睡眠呼吸暫停綜合症多發於30-49歲的中年男性,且男性發病率是女性的2-8倍。高發於肥胖及頸圍粗大的人群。患有扁桃體肥大、鼻中隔偏曲、下顎後縮、下顎過小、甲狀腺功能低下、肢端肥大等疾病的人群也易患該病,另外,酒精、鎮靜劑、安眠藥也易導致睡眠呼吸障礙。
以上以上的介紹,睡前喝酒、服用鎮定劑等都會引起打鼾。
男人睡覺打鼾怎麼辦?
對於肥胖者,要積極減輕體重,加強運動。只要下決心減去5~10公斤體重,打鼾的分貝數即可大幅下降,而睡姿、生活方式的調整,以及必要的鼻咽部手術,都是“長效”治療打鼾的有效途徑。
使用高枕是為避免在入睡時完全後抑,枕頭不僅應該抬高頭部,最好連上半身一併抬高少許。當床搖上15度以後,男人即使用低枕,鼾聲也輕悄許多。
採取側臥位睡眠姿勢,尤以右側臥位為宜,避免在睡眠時舌、軟顎、懸雍垂鬆弛後墜,加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球,有助於強制性保持側臥位睡眠。
摘除過於肥大的顎扁桃腺。考慮到扁桃腺可能在生長髮育的過程中能夠激發免疫力,併成為隔絕細菌侵犯上呼吸道的一道屏障,摘去肥大的顎扁桃腺,會移除擋在通往呼吸道的巨石。
改變用嘴呼吸的壞習慣。經由實驗發現,張嘴呼吸的人鼾聲響亮,而用鼻呼吸鼾聲均細,可以進行長跑訓練,一來減肥,二來學會閉嘴深呼吸。
臨睡前,在人中穴上敷一坨治療傷風鼻塞的薄荷膏。
試一試治療咽喉及牙齦腫痛的西瓜霜噴劑,每晚臨睡前向喉嚨深處噴約0.5克,可刺激鼻、咽、喉部保持暢道。此法可在特疲勞、估計將“鼾聲大作”時使用,但不可養成依賴性。
增強體育鍛煉,保持良好的生活習慣。
避免菸酒嗜好,因為吸菸能引起呼吸道症狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。
鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高,心臟負擔加重,容易導致心腦血管疾病的發生,所以要重視血壓的監測,按時服用降壓藥物。
睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物,以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
若有以下症狀,請及時就醫:醒來後頭痛,且口乾舌燥、口苦、口臭。儘管睡了一整夜,晨起時仍然感到十分疲憊,好像昨夜沒有休息一般。注意力不易集中或記憶力下降,工作效率不如從前。夜間反覆驚醒,睡眠質量不高,不自主翻動,甚至昏迷抽搐。脾氣暴躁易怒,睡醒時血壓更高。勃起功能障礙或性慾降低。白天總是打瞌睡或是感覺睏倦,嚴重者甚至在工作或開車時睡著。暴躁易怒,睡醒時血壓更高。
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