男人經常打鼾是什麼原因
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很多男士都有打鼾的煩惱,又或者是被老婆、孩子指控打鼾的無奈。那麼打鼾怎麼辦?如何治療打鼾?
打鼾是什麼原因
醫學研究知道,任何發音都需要通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動,當氣流通過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時才會出聲。人們在講話時靠氣流衝擊喉部的聲帶(兩塊小肌肉)中間的空隙發音,然後由脣、舌、頰、顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔,使聲音通過時發出不同的聲母和韻母,才組成語言。
人在睡眠中脣、舌、頰、顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔,但始終留出一個大的通道——嗓子(咽部),如果這個通道變窄了、變成縫隙了,那麼氣流通過時就會發出聲音來,這就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉鬆弛的人、嗓子發炎的人最容易打鼾。人在睡眠時全身放鬆,如果鼻咽喉這三個部位有阻塞,氣流衝擊狹窄的部位,引起共鳴腔的振動而發出不同程度的響聲。氣道阻塞越重呼嚕聲就越響,當阻塞的程度較重時,就會出現吸氣困難乃至呼吸停止,繼而缺氧和二氧化碳瀦溜,血液內為低氧血癥和高碳酸血癥,刺激中樞發出指令,呼吸肌強烈運動,將肺內的氣體排出,然後深吸一口氣,這就形成阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵。
由於體內缺氧和二氧化碳瀦溜,全身各個部位都會受到不同程度的損害,尤其是心血管系統和中樞神經系統,表現為心率失常,心肌受損,高血壓,白天精神萎靡不振,無精打采,注意力不集中,工作效率低下,一坐下就想睡覺尤其是坐車時更為明顯。
打鼾的影響
1、影響他人睡眠
打鼾的人睡眠確實比較深沉,比較踏實。一般人和打鼾的人夜間同睡一間屋子非常令人擔心:當不打鼾的人躺下後還沒入睡時,同屋的人已經鼾聲如雷,沉入夢鄉,這種鼾聲會吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡,次日頭腦昏昏沉沉,無法工作和學習。
2、打鼾與疾病
過去很少有人關心打鼾對本人有沒有危害,自從睡眠成為研究的課題之後,才有學者研究打鼾者的睡眠情況,研究發現:長期打鼾者或是打鼾嚴重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合徵,在睡眠的全過程中出現呼吸暫停,血中氧氣減少。也就是說整夜吸進去的氧氣比正常人來得少,時間久後,會影響記憶力。曾有人測定打鼾者的記憶功能確實不如正常人,只不過打鼾者本人沒有意識到罷了。所以現在不少學者提議:打鼾的人要去進行多導睡眠儀檢查,看看有沒有睡眠呼吸暫停綜合徵,如果有就應當進行必要的治療。
治療打鼾的小妙招
在可以用簡單方法解決問題的時候,我們不要太過複雜的去處理它。手術治療的方法一般恢復時期都比較久,不僅影響工作學習,平時生活也會很不方便。改變我們平時的一些不好的習慣,是在從最根本的地方去控制打鼾,下面我們來看看有哪些小妙招可以解決打鼾吧!
1、您睡覺時穿睡衣,在睡衣的背部縫個口袋,在口袋中放一個乒乓球或高爾夫球,然後將口袋縫死。這樣只要背朝下時就會感覺不舒服而轉向側臥。注意不要造成背部損傷。
2、減肥。喉部的多餘組織減少後會使區域性肌肉緊張度增加,從而控制好軟顎及懸雍垂的運動。
3、如果是鼻腔有阻塞現象,則可以使用一些滴鼻藥物,但不要長時間使用,因為這些藥物使用過久反會造成鼻黏膜腫脹。
4、不要使用又高又大的枕頭。可以向商店詢問有無防止打鼾的枕頭在某些國家已經開始使用,或是把枕頭去掉,並在頸下放一個小墊頭。
打鼾的自我治療方法
1、伸舌練習
盡力把舌頭伸出,縮回來再盡力伸出,如此迴圈,一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。
2、幹漱口練習
不含水,把腮幫子鼓起來,再縮回去,如此迴圈,一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習
用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦,先舔上顎的牙齦,快速從左掃到右,再從右掃到左,一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦,直到咽腔感覺很酸。
4、捲舌練習
舌頭頂著上顎,用力向後捲舌頭,不離開上顎,一次做50下以上,直到軟顎感覺很酸。
前三個練習鍛鍊整個咽腔肌肉,最後一個練習則是單獨針對軟顎的強化鍛鍊。年輕人舌頭鬆弛比較少見,打鼾往往是軟顎鬆弛引起的,因此專門增加這個動作。這4個練習,每天有空就做。初次鍛鍊時,做到50下,就感覺咽腔很酸,這恰好證明了原來的肌肉是很無力的,急需鍛鍊。我現在已經可以連續做伸舌和幹漱口800下,含水漱口200多下,掃牙齦250下,捲舌200下。經常做發“啊“的練聲也同樣能鍛鍊軟顎,有些效果。其鍛鍊頻度為起初每天鍛鍊3次,堅持一兩個月後,每天只需要鍛鍊一次即可。
因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛鍊,只需要稍微鍛鍊,對肌肉的刺激特別大,所以以上四種練習的見效特別快,效果特別好!快則幾天,慢則幾十天,就會徹底消除鼾聲,甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。其科學原理有兩點:
1、鍛鍊咽腔後,肌肉變得結實緊緻,富有彈性,使呼吸道變寬,即使在熟睡時,完全放鬆的肌肉所佔的體積仍然遠小於原來的體積,軟顎下垂的程度也減少,呼吸道就寬闊了。
2、氣流衝擊堅硬的肌肉也不會導致顫動,呼嚕聲就沒有了。這兩點才是抓住了鼾聲的要害,其中第二點更是重點。即使呼吸道很寬闊,如果肌肉過於鬆弛,氣流通過時仍然會導致咽腔組織強烈的顫動,鼾聲就是由於顫動而產生的。
中國民間治療打鼾的偏方,例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等,其目的也是使咽腔的肉收縮,體積減小,從而使呼吸道寬闊,但這些偏方的效果比較有限,只有鍛鍊咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。
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