多吃水果減肥?一天兩根香蕉就超量
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網上總是看到很多人說,減肥就該多吃蔬菜和水果。多吃蔬菜小編贊同,但是多吃水果減肥,這個就讓不少人掉進坑裡了。
網上水果減肥成功的案例不少,導致很多人相信了,甚至把每日攝入的食物全部換成水果,毫不例外,都瘦了,但是恢復正常飲食後,不少人估計都反彈了。確實有些水果能幫助減肥,但是不是所有的水果都能減肥,比如香蕉就不能多吃。
吃香蕉減肥 一天兩根就超量
有些人沒有采取極端的水果減肥法,而是聽說某某水果能減肥,就一天多吃幾份,比如香蕉。
香蕉富含維生素C及維生素B6,同時還含有豐富的鉀元素,可以去水腫,而且香蕉還有公認的緩解便祕的作用。
這麼一想,香蕉對減肥確實有很大的幫助,但是你想過香蕉的糖分嗎?
大家都知道香蕉很甜,大腦還可以從香蕉中獲取糖分製造血清素,讓心情變好,所以香蕉也是快樂食物。但是想減肥的人如果一天吃兩根,那糖分將大大超標。
每一根香蕉的糖分約有30克,而營養專家推薦人體每日攝入糖分大約在30到40克,兩根香蕉60克,已經大大超過了營養學家建議的人體每日所需要的糖分。
想要通過吃香蕉來達到減肥目的人,反而會因為糖分攝入過量,導致熱量過多,造成脂肪囤積在體內,不減肥反增肥。
那麼怎麼吃水果減肥呢?注意這幾個原則
減肥單一吃水果有害
吃水果確實可以在很短的時間裡讓我們減肥成功,這是因為單一的食物熱量遠遠滿足不了身體所需要的熱量,自然會在短時間內體重下降。不僅僅是水果,只要你換成任何一種單一的食物,只吃一種都會變瘦,但這種極端減肥法造成的危險是不少的。
單一吃水果會造成營養不良,對於女性來說危險很大,因為單吃水果,熱量及蛋白質攝取都不夠,頭髮會變得乾枯毛躁,甚至還會影響月經,造成月經不規律甚至閉經,有不孕的風險。
高纖維水果對減肥有益
吃高纖維水果及糖分少的水果可以加快新陳代謝,促進排便,減輕體重,對減肥有用。那麼哪些水果是高纖維水果呢?蘋果、梨子、李子、火龍果、番石榴、橘子、草莓等這些水果就屬於高纖維水果,富含膳食纖維。
怎麼吃水果減肥
1、可以在早餐加入水果。早餐減少外吃,每天早餐一個蘋果,一杯牛奶,一份全麥麵包或者三明治,足夠滿足人體的需要。蘋果也可以換成其他高纖維水果。這樣的早餐對於減肥是有幫助的。
2、飯前吃一份水果。如果你口味重,三餐少不了吃肉,那麼不妨在飯前吃一份水果,這樣可以增加飽腹感,減少肉類的攝入,而且水果也會減少你想吃肉的慾望。
以上就是水果減肥的一些注意事項,如果只是為了某一場聚會,可以嘗試單一水果減肥法或者水果晚餐,但是長期減肥,是不建議這種不科學的減肥法的。
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