五個簡單測試讓你改變不良飲食習慣
本文已影響7.98K人
本文已影響7.98K人
關於飲食問題,人們存在一個很大的誤解,即認為我們需要在一整天裡不斷攝取食物來保持經歷充沛。許多人肯能都聽過,如果感覺到餓了就應該吃一些零食來補充血糖,不然就可能出現因為飢餓而脾氣暴躁的情況,並且還會出現意志力減退繼而採取不理智的飲食行為。
但實際上,大部分上班族一天中大部分時間都處於坐著的狀態,並且正常人的身體保持血糖穩定的能力都是比較好的,所以對於健康人來說在一天當中不斷吃零食的做法其實並不理性。
事實上,不管你是正在減肥的人還是保持體重的健康飲食人士,最有可能出現的情況是感到 “有一點餓”。如果在出現輕微飢餓感(極度飢餓不包括在內)以後,你能夠抵制住吃零食的慾望,你反而能夠體驗到真正肚子餓時的感覺,並且也可以對“自然飽足感”更敏感,從而避免不節制的飲食行為。
能夠讓自己達到適當的滿足感才應該是你的目標。
所以在任何時候你想吃東西以前都應該問自己:
·你是否真的餓了或渴了?
·你上一次吃東西或喝東西是什麼時候?
·你是否因為感到無聊或壓力才想吃東西?
·你可以轉移想要吃東西的注意力嗎?
·你的飢餓感大概是什麼級別?(詳見下方飢餓感評分測試)
人體本身具有“吃飽後就會滿足”的機制,但有的人會把自己的吃飽標準定位在“飽得再也吃不下”這個級別,這是不理智的。所幸這種標準也能夠被改變。
你可以完成以下測試來衡量自己的飢餓程度:
你應該把停在第3個級別:吃飽且滿足。你還可以吃更多但不想再吃。
第一級:飢腸轆轆(非常飢餓)
你已經出現了飢餓的身體訊號,例如頭疼、疲勞或偏執。
第二級:感覺有點餓
你的大腦開始不斷地想一些吃的東西。
第三級:吃飽且滿足
你感覺到滿足,但有點想吃些東西。
第四級:很飽
你感覺吃得有點多了,有些不舒服。
第五級:一口都吃不下了
你感覺非常飽,有點後悔吃了這麼多。
想要改變吃東西的習慣至少要花上3周時間,剛開始時改變可能有些困難,但隨著時間推移你會慢慢適應。(實習編譯:陳鷺榕 審校:蘇嬌蓉)
男性減肥 改變飲食習慣是首選
女性不孕怎麼辦 八大不良習慣需改變
警惕!不良飲食習慣可引起食道癌
8個飲食好習慣 讓你的牙齒越變越白
8個飲食習慣 讓你好身材消失
五大飲食習慣讓贅肉快快溜走
六種飲食習慣來改變健康性格
跟著飲食走 良好飲食習慣能長壽
男人減肥要改變飲食習慣而非節食
男性警惕 不良飲食習慣會傷腎
增肥小祕方讓你變得簡單易行 保證良好的飲食習慣
改變飲食習慣5天就能瘦1圈
4個不良習慣讓你患上脂肪肝
七個飲食習慣讓你少活10年
想要瘦先改掉讓你發胖的飲食習慣 吃對了才能快速變瘦
7種不良飲食習慣易患癌症
怎麼讓身體變香 讓身體變香的10個習慣
預防食道癌 這6個飲食習慣要改
5個飲食壞習慣會讓你患上胃病
4個數字 培養孩子良好飲食習慣
幼兒飲食護理篇:健康飲食謹防不良習慣
養成好習慣讓你減肥超簡單
最不健康的五個早餐飲食習慣
這樣的飲食習慣竟讓你變成“毒人”
5個飲食習慣讓你輕鬆瘦身
減肥只要改變飲食習慣而並非節食
10個飲食好習慣 讓你邊吃邊減肥
讓女人變醜的三大飲食壞習慣
十個不良小習慣 讓你經期更“痛”
讓你瘦身不減胸的飲食習慣
飲食中要丟掉的4個不良習慣 哪些好習慣要保持
八種不良習慣會讓男人變“娘炮”
讓你邊吃邊瘦的8個飲食習慣