飲食能變胖變瘦 五大飲食習慣能讓你變瘦
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民以食為天,更有人將吃視為是人生的頭等大事,畢竟,吃,是生活也是生命的重要事情。但是,如何吃飯也是有學問的,注意養成吃飯的習慣,對身體大有益處。
以前的正餐是指午餐,但現在對於大部分人來說,晚餐已經變成正餐,晚餐才是重要的。因為只有吃晚餐的時候,時間才足夠,所以,晚餐自然也吃的比較豐盛,食量也比較大。但我們都知道,晚餐吃太多吃太好,是一種不健康的習慣,還會導致發胖,尤其是對要減肥的人來說,晚餐更要吃的少並且清淡。
飲食可以讓我們發胖,同樣也可以讓我們變瘦。如何飲食可以變瘦呢?堅持下面的五大飲食習慣。
1、少吃多餐
少吃多餐基本上適合每個人,控制食慾最關鍵的是要有規律的按時吃飯,每頓差不多8分飽最為合適。專家們提出,在每天三餐的基礎上,另外加兩次簡餐,適量中等為適合。在兩餐之間,可以喝一下茶,吃水果、養生粥、或者水果汁等低熱量飲料,這對於加餐來說,是一種不錯的選擇。
2、餐前餐後吃果蔬
水果和蔬菜含有纖維並不少,容易讓我們產生飽腹感。在餐前的時候,喝一碗蔬菜湯很不錯,等吃完飯後再吃一些水果也很不錯。
3、學會喝水
水對於控制食慾也有一定的作用。在吃飯之前喝一杯水,吃飯的過程中再來一杯水,抑制我們的胃口很有效果。
4、變換食物的吃法
用有利於健康的食物來代替高脂肪、高糖、高膽固醇的食物,逐漸習慣後,可以減弱我們的食慾。在最初的一到兩個星期內,會因為飲食的改變而感到不習慣,但隨著時間的推移,這種感覺會逐漸的消失,健康的飲食習慣最終會代替那些不良飲食。
5、節制飲食
吃飯的時候,每次把飯菜送進嘴裡後,就放下筷子,可以讓胃有足夠的時間來確認自己是不是有吃飽。如果發現自己吃飽,就馬上把飯菜從自己眼前拿走。如果在一些特殊的常喝,可能會有自己喜歡的甜品,要有節制的食用,而並不是完全不吃,細嚼慢嚥的品嚐幾口,和狼吞虎嚥的大吃,同樣能獲得滿足感。不過,在餐前的時候可以先吃一些低熱量的食物,可以幫助抑制自己的食慾。如果禁不住餐後點心的誘惑,和大家一起分享點心也很不錯。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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