健康的男士睡衣 助你安穩好睡眠
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睡衣應該是幫助你睡得更安穩的物品,而不是裝飾。男士挑選合適的睡衣,可以幫助你更好地入睡,保持第二天的充沛精力。
好睡眠對身體有非常重要的影響,睡衣作為陪伴我們睡覺的一大物品也是至關重要的,可能很多男士睡覺的時候都只是隨便的穿上一件T恤、短褲,但是其實挑選合適的睡衣對於健康來說更好。究竟怎麼選擇健康的男士睡衣呢?
四個技巧教你選擇合適的睡衣
1、面料的選擇
目前市面上除了較為常見的純棉和真絲面料之外,更有了更多的選擇,例如織錦緞、印花富春紡、絲蓋棉。這些材質的睡衣不但柔軟舒適,款式更是多樣化,可以給男士們更多的選擇。一般來說純棉和真絲材質是最好的。特別是對於男士來說,本身就較容易出汗,所以有良好的透氣性、吸汗功效的棉質和真絲材料才是關鍵。
2、款式的選擇
款式的選擇在於穿著起來的時候,身體會感覺舒適,沒有任何的束縛感,這樣才能以最舒服的狀態進入睡眠中。市面上部分的睡衣為了追求設計感或者時尚感,會在袖口或者腰部上有鬆緊帶的設計,這樣的設計其實穿起來的時候會有緊迫的感覺,帶來一定的不適。睡衣應該以設計簡單的款式為主,畢竟穿著睡衣是為了讓自己舒適,而不是為了時尚。
3、顏色的選擇
另外睡衣的顏色也應該是考慮的一個部分,一般來說顏色較為柔和較好,例如白色,藍色等。淡雅和清淺的顏色可以讓人精神放鬆,應該避免鮮豔的顏色,例如鮮紅色,各種的熒光色等,會從視覺上給予人一個干擾,影響休息。
4、質量的選擇
除了以上的客觀因素之外,購買的時候還應該注意選擇有質量保證的牌子,或者大家好評較多的牌子。衣服的質量不好容易引起身體不適,嚴重的話更有可能會導致面板疾病。這樣的話,就得不償失了。另外,如果不想浪費的話,其實可以將平時穿舊了的純棉T恤淘汰掉,作為睡衣穿著。一方面經過一段時間的穿著之後的純棉衣服其實會變得更加的舒適,另一方面也是環保的行為。
除了好的睡衣,這些也能提高睡眠質量。
及時關閉干擾光線
人造光源會阻礙身體釋放誘匯入睡的激素,所以,臥室內儘量不要擺放電腦、電視以及智慧手機等產生人造光源的物品。養寵物的家庭,建議不要讓寵物留在臥室。
保持涼爽的睡眠溫度
最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右,建議將室內空調溫度設定在這個溫度左右。當然,前提是要保證手和腳溫暖,如果有必要,可以穿著寬鬆的襪子入睡。
週末也保持規律睡眠
有些人會感覺平時睡眠不足,利用週末多睡一會兒來補充。其實,這種做法並不一定有效果,而且還有可能會打破睡眠規律。每天都在同一個時間入睡,睡眠時間大致相同,會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時,否則夜晚會更難入睡。
其他睡眠小妙招
入睡之前做一些準備工作也會給提高睡眠質量帶來幫助。比如做做香薰按摩,做做伸展運動,想一些開心的事兒,聽聽放鬆情緒的歌曲等。
馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者飢腸轆轆不得入眠。
另一方面,如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當,那麼胃酸會迴流進食道。如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的釋放,這玩意有助放鬆身心,男人失眠的時候一定要注意對睡前食物的選擇。
調節飲食
我們經常看到這樣的情況:有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺。
但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響,男人失眠患者在睡覺之前,不要食用這些東西。
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