1秒睡著睡眠質量差?你知道如何才能“睡得更健康”嗎
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為測試睡眠質量,專家找來幾人參與實驗:手握小錘平躺入睡,當實驗者睡著後,手中的錘子會掉落,並驚醒實驗者,以此來計算他們的入睡時間。隨後專家稱5分鐘內入睡者,睡眠質量較差,5——8分鐘入睡者的睡眠質量則一般,需要花費10分鐘以上才能入睡者的睡眠質量較好。
此前據英國《每日郵報》2月27日報道,英國一名20歲的女孩Sam Hart患有嗜睡症,這種疾病使她隨時隨地都有可能昏睡過去。她一日會昏睡7次,累計時間長達21小時,而且醒來之後將喪失清醒時的記憶。這個疾病嚴重影響了她的自理能力以及生活的質量。
Sam Hart同時患有自閉症和焦慮症,她無法使用藥物治療,在服用藥物之後,她將不受控制地出現傷人、縱火的傾向。另外,她不敢在浴缸裡沐浴,因為她有可能在沐浴時昏睡,導致溺亡。Sam的母親Angie負責照料她,她說,女兒甚至沒有辦法好好生活,Sam快21歲了,但她並沒有享受過青春年華。目前,Sam的父母正在籌款,計劃在她的房間安裝特殊照明來緩解她的情緒。
今年“世界睡眠日”的主題是“規律作息,健康睡眠”。很多愛美的女士經常說,要睡個“美容覺”,“美容覺”真的能美容嗎?北京大學第六醫院的專家表示,睡美容覺還真有科學依據,不過睡美容覺也有講究,正確的時間睡覺可能起到事半功倍的效果,一般以每晚9時至11時入睡為宜。
北京大學第六醫院的專家解釋說,睡眠與美容的關係十分密切,睡美容覺是有科學依據的。面板細胞的生長和代謝會隨著人體生物鐘的變化而改變,其中以夜間面板細胞的分裂生長最快,新生的細胞需要睡眠來“滋養”。充足的睡眠不僅可以使人精神煥發,而且還會改善面板光澤,形成豐富的微血管,使得膚色更加紅潤,因此就有了“白裡透紅“的效果。所以,“睡眠好,氣色好”是有科學依據的。 睡眠除了促進新生面板細胞的生成之外,還能夠延緩面板細胞的衰老,改善面部的黃褐斑。
研究表明,睡眠不足容易導致人體眼睛紅腫、黑眼圈和眼角魚尾紋的出現,儘管人們使用了各種名牌營養霜,但如果沒有保證充足的睡眠,結果仍然不能阻止黑眼圈和眼魚尾紋的出現。
當然,並非任何充足的睡眠都可以達到面部健美的目的,這裡有一個睡眠的最佳時間問題。人的面板細胞分裂峰值在晚上九時到深夜一時之間,最低在早晨5時到上午10時之間。如果峰值時處於熟睡時間,則能有效保證面板的正常新陳代謝,推遲面板老化。
相反,若不充分利用睡眠的黃金時間,遲睡遲起,無論睡多久,對面板的養息都沒有多大好處。因此,女士們要想保持健康美麗的容顏,就必須要保證充足的睡眠。
不過,想要擁有好的肌膚,除了保證充足的睡眠之外,還需要保持房間內適宜的溼度,睡前清洗面部面板。此外,睡前可以做輕微的運動,使使血液均勻地分散到全身,有助於肌膚的新陳代謝。
睡覺時,不要把頭埋在被子裡,以免妨礙臉部面板呼吸,造成臉部起皺紋的現象。
睡眠姿勢也有講究,仰臥位可使體內營養均勻分佈到臉部,使得面板充分吸收營養,不容易出現皺紋和水腫現象。
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