怎么应对运动后肌肉酸痛方法
本文已影响1.83W人
本文已影响1.83W人
运动之后,难免会出现肌肉酸痛等不适感,那么运动后肌肉酸痛怎么办?学会正确放松有助于预防和缓解这些症状,快速恢复体力。
1.放松腿部。坐在地上或床上,两腿伸直,双手紧握,用手的突出关节部位按压大腿,由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行,但是要保持一定力度。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟。
2.放松前臂。左手握拳,肘部弯曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下,然后回转复位,动作持续30秒。然后左右手交换,重复相同动作。
3.放松背部肌肉。坐在椅子上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,身体向前弯曲。双臂弯曲至身后,掌心朝外,握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动,动作可持续1分钟以上。
4.放松脚部。坐在椅子上,脚部着地,然后在左脚掌下放个网球,然后将左脚慢慢前后移动30秒,再转圈移动30秒,移动过程中,脚掌给球一定的压力,越感觉疼痛的部位,越要用力。然后换右脚,重复相同动作。
知道了运动后肌肉酸痛怎么办,动作可反复进行,但是要保持一定力度。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟。
运动后应该怎么补水方法
肌肉锻炼后酸痛怎么办呢?
运动后肌肉酸痛的原因 长期不锻炼突然运动产生的乳酸堆积
肌肉酸痛怎么办 推荐5个缓解方法
肌肉酸痛怎么办
运动后怎么放松肌肉呢
运动后肌肉酸痛的原因及防治
运动后怎么呵护肌肤方法
运动后容易肌肉酸痛 教你几招来缓解
运动可以保健身体 消除运动后肌肉酸痛10个妙招
运动可以保健身体 消除运动后肌肉酸痛10个妙招
肌肉酸痛快速缓解方法是什么
运动后肌肉酸痛怎么缓解 运动菜鸟看过来
健身后怎么缓解肌肉酸痛
运动后怎么不长肌肉呢
运动后肌肉抽动怎么办
拔牙后怎么应对牙痛方法
运动后应该怎么洗澡方法
运动后喝西瓜汁可缓解肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛怎么办 健身菜鸟or老手都该看看
运动后长肌肉应该怎么办
男性健身后肌肉酸痛怎么办 教你肌肉酸痛怎么快速恢复
爬山后肌肉酸痛怎么办
五招有效缓解运动后肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛的原因 运动后肌肉酸痛的6大原理解析
运动后肌肉酸痛怎么办:肌肉酸痛还能继续练吗
每日食姜可缓解运动所致肌肉酸痛
运动后肌肉放松的方法
盛夏吃西瓜可缓解运动后肌肉酸痛
运动后肌肉痛 运动会肌肉酸痛怎么办
运动后怎么样按摩肌肉呢
怎么应对运动后感冒
运动后肌肉酸痛怎么办 突然运动后肌肉酸痛怎么解决