运动后肌肉酸痛怎样处理
本文已影响2.54W人
本文已影响2.54W人
即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛,一般可以很快地自行消失;延迟痛是指运动后8~24小时产生的肌肉酸痛,可持续二三天,甚至更长时间。
一般认为,肌肉酸痛的产生,是由于肌肉运动时氧气供应不足,靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩,糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物,如果不能及时排除,乳酸就在肌肉和血液中堆积起来,由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激,以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素,都会导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象,一般经过适当的休息和调整,几天后就会自动消失,不要把它误认为是一种病态,更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼,只要经常坚持锻炼,并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。因此,肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显,经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现,但酸痛的反应比较轻微,而且消失得也快。
预防和缓解肌肉酸痛的方法是,在刚开始锻炼时,运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外,每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时,局部肌肉的运动可适当地减少,可采用变换肢体练习的方式,缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动,也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉,这样都有助于缓解肌肉酸痛。
运动后怎么不长肌肉呢
运动后肌肉抽动怎么办
缓解运动后肌肉疼痛的方法
如何缓解男人爬山后肌肉酸痛
运动后长肌肉应该怎么办
运动后肌肉酸痛怎么办?怎样避免运动后酸痛
肌肉锻炼后酸痛怎么办呢?
如何缓解运动后肌肉疼痛呢
运动后肌肉酸痛怎么办:肌肉酸痛还能继续练吗
没有运动过度却出现全身酸痛 全身酸痛调理及食疗方
运动后肌肉酸痛怎么缓解 运动菜鸟看过来
运动时肌肉拉伤如何处理?
运动后怎么放松肌肉呢
肌肉酸痛怎么办
运动后怎么样才能够不长肌肉
运动后怎么样按摩肌肉呢
肌肉拉伤该怎样紧急处理
办公室拉伸运动图解大全 缓解肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛的原因 运动后肌肉酸痛的6大原理解析
运动后肌肉酸痛怎么办 突然运动后肌肉酸痛怎么解决
脖子和肩膀肌肉酸痛怎么办?
爬山后腿部酸痛怎么处理
【图】如何缓解肌腱炎 减少肌肉疼痛健康运动