失眠了怎么办 失眠有3种自我疗法
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本质上来说,失眠是指无法有效地获取足够的优质睡眠。很多原因均可导致失眠,我们可以把失眠比作发烧,很多种原因都可以引起发烧,而失眠也是一种由多种因素引发的症状。当我们生病发烧去医院就诊时,医生治疗高烧,不会仅仅给开具一张阿司匹林的处方;同样地,失眠当然也不能简单地服用安眠药来进行治疗。
在中医看来,睡眠可以通过食疗、泡脚、揉腹来调理,身体状况不同,调理方案也各异。以下是治疗失眠的三个疗方。
一、食疗
枸杞30克,红枣10粒,莲子20粒,白木耳10克,猪心一个,每日2次
莲子,猪心主要功效是养心安神、镇惊。
2、酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
3、小米红枣粥
小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为,脾胃功能不好,睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。
二、泡脚
中医专家表示,泡脚养生不分时节。双脚是人体很多重要经络的起源,泡脚通过促进经络自我调节,可以维持人体平衡。
每天晚上用40℃左右的热水泡脚15~20分钟,水最好超过脚踝到达小腿,洗脚后端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次,每次力度均以感到微微胀痛为宜。
三、揉腹
全国著名健身运动专家赵之心介绍,有失眠困扰的朋友,可以尝试睡前仰卧揉腹。具体方法:睡前仰卧床上,意守丹田(肚脐),用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,120次,然后用左手逆时针方向同样按揉120次。
这种仰卧揉腹方法对上半夜进入深睡有良好的作用。如果下半夜再不能入睡,也可按此方法左右手各揉腹60次,对促进睡眠也有一定作用。
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