上班族容易疲劳怎么办 5类食物能抗疲劳
本文已影响4.88K人
本文已影响4.88K人
上班族经常长时间坐着,久而久之,就非常容易疲劳,那么应该如何缓解这个症状呢?
上班族如何缓解疲劳?
1、伸懒腰
适当的伸个懒腰,可以加速血液循环,给大脑放松,缓解疲乏。伸颈举臂可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱,并且还能增大血液循环量,改善血液循环。在伸懒腰过程中,颈部血管可以得到疏通,血液能更顺畅的回到大脑。大脑中血液循环加快,精神也会随之变好,疲劳感也会随之减弱。另一方面,常伸懒腰可以放松全身肌肉,防止腰椎劳损,纠正脊柱过度向前弯曲。
2、深呼吸
深呼吸可以改善肺部的换气量,提高血液中的氧含量,促进血液循环,加速体内代谢废物及残气排除。深呼吸还会引起副交感神经兴奋,从而能放松身体,缓解紧张情绪。
3、扩胸运动
常做这个可以改善呼吸,增大肺活量,能够缓解疲乏。不仅如此,扩胸运动还可以锻炼胸肌,增大肺活量,提高工作和生活质量。扩胸还可以拉伸和刺激胸腺,使其分泌更多免疫物质,提高机体免疫力。
4、浴手
就是将两手合掌慢慢的搓热,也是一种较为常见的保健按摩方法,也可以加快身体的新陈代谢,缓解疲劳。
容易疲劳吃什么好
1、优质蛋白食物
当缺乏蛋白质时,最初的表现是代谢能力会下降,对疾病的抵抗力减弱,容易出现疲劳,注意不集中等等表现,补充含有优质蛋白质的食物,比如牛奶,鸡蛋,鱼肉等等,可以有效提供能量,缓解疲劳。
2、含钾丰富的食物
钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质,人体内缺少钾元素,肌肉就容易无力,疲乏,头昏眼花等等表现,不妨通过香蕉,橘子,菠菜,土豆等等食物来补充。
3、含铁多的食物
铁含量最多的微量营养素,身体里缺铁,人体细胞能量代谢就没法正常进行,免疫功能也会慢慢下降,则易引起头晕乏力、精神不振、食欲减退、睡眠障碍等等问题,因此,要适量吃些瘦肉,动物肝脏等高铁食物,增加营养。
4、含维生素的食物
平时多吃些含有大量维生素的食物,有利于体液的酸碱平稳,经常身体疲劳的朋友更应该多吃些富含B族维生素的食物,比如牛奶,蛋黄,花生,坚果,大豆,胡萝卜,小米等等,平衡营养。
5、含钙、镁多的食物
微量元素钙、镁等,是帮助体内抗压力的最佳营养素,可以有效缓解压力、营养神经、缓解高度紧张的神经,令你在工作中产生的疲劳感获得缓解。
4种食物缓解工作疲劳
疲劳了别喝红牛 四种食物帮你解决疲劳问题
男人容易疲劳 可能是贫血在作祟
疲劳了别和红牛 四种食物帮你解决疲劳问题
上班时容易犯困是它们引起 尽快消除疲劳才能恢复精神
男人吃什么可以抗疲劳
中年男性疲劳该怎么办?
男人容易疲劳 小心是贫血
心累怎么办 如何才能消除心理疲劳
抗疲劳的食物有哪些 熬夜抗疲劳吃什么
女白领为什么容易感到疲劳 这些妙招有助缓解疲劳
压力山大容易乏累 推荐4种消除疲劳食物
吃什么抗疲劳 吃什么能抗疲劳
突然容易疲劳?可能是肝不好的原因
健身的疲劳期你知道吗 疲劳与过度训练
女白领在秋季易疲劳 不想耽误工作就要想法子抗疲劳
不同部位疲劳怎么办 这些改善疲劳的方法要知道
五个小动作缓解办公族疲劳
如何缓解疲劳 5个方法让白领缓解疲劳
缓解疲劳多食这些食物
吃甜太多容易身体疲劳
眼睛疲劳干涩怎么办 这些食物护眼有奇效
男人疲劳要适当补锌 缓解疲劳5个小偏方
上班族怎么预防颈椎病 缓解颈椎疲劳的方法
缓解疲劳的食谱 6款美食让你告别疲劳
身体劳累怎么办 自我按摩缓解疲劳
上班族如何缓解疲劳?缓解疲劳小运动
疲劳类型要区分 用对方法快速消除疲劳感
男性眼睛疲劳应该怎么办 试试这些办法可缓解眼部疲劳
五大滋补大脑的食物 补脑抗疲劳
女性为什么容易疲劳 吃这些食物满血复活
如何缓解疲劳 你知道怎么赶走疲劳吗
视疲劳怎么办 视疲劳的症状是什么