孕期为什么容易疲劳 教你如何缓解孕期疲劳
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十月怀胎这段路,既兴奋又辛苦。很多妈妈们表示,虽然在孕期睡眠时间充足,但是奇怪的是总有一丝疲劳感围绕在身边,整天昏昏沉沉的,不知道是哪里出了问题。
孕期为什么容易疲劳
1、孕早期
怀孕早期,由于孕妇体内孕激素发生了变化,因此孕妇在此时会出现恶心、呕吐等症状,有些孕妇情况不严重,有些则深受折磨。加上有些孕妇在怀孕初期会出现尿频的现象,这就导致她们到了夜间都睡得不好,睡眠质量得不到保障,疾病很快就找上门了。
缓解孕早期疲劳的方法:孕早期的疲劳可能与孕吐反应有关,因此孕妇要避免油腻的食物,多吃一些清淡爽口的食物以及易于消化的食物。当症状有所缓解的食物,可以开始加强一些营养物的摄入,例如鸡蛋、瘦肉、虾、水果等等。
2、孕中期
到了孕中期,孕妇恶心呕吐的情况稍微有所改善,但是随着孕周的增加,孕妇整个人的新陈代谢也会变快,此时需要消耗更多的能量,加上身体的重量,很容易出现腰酸背痛,疲劳。
缓解孕中期疲劳的方法:孕中期,胎儿生长较快,孕妇此时需要消耗大量的热量来维持,因此此时对蛋白质的需求就变高的。饮食方面孕妇可以以乳品、肉类、蛋类、新鲜蔬菜蔬果为主。不过,小编还要提醒孕妇,在孕中期还是应当控制一下脂肪的摄入,以免宝宝生长过大。
3、孕晚期
这个时期,孕妇离分娩是越来越近了,因此尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题变得更加突出了。尤其是第一次当妈妈的孕妇,越接近临产期,情绪就波动越大,担心自己能否顺利生产,分娩会不会疼等等。心理负担加重了,长久下去,人会更加疲劳。
缓解孕晚期疲劳的方法:孕晚期,胎儿的体重增长的就更快的,此时除了摄入足够的蛋白质外,可以适量地增加脂肪的摄入,另外孕晚期孕妇对钙的需求也会加大,不妨多补充一些,当然也要补充足够的铁、磷等矿物质。
最后,小编还要提醒孕妇,想要缓解孕期疲劳,正确的姿势也是很重要的,其中包括走路姿势,睡眠姿势等。走路的时候要十分小心,挺胸抬头,目视前方,最好穿舒适的平底鞋,睡觉的时候采取左侧卧是最好的,可以防止宝宝缺氧。
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