秋季如何养生能防病 饮食搭配运动养生效果好
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秋季可是很干燥的季节,这个季节最容易诱发呼吸道疾病,如肺病、哮喘等等,还很容易诱发或者说加重抑郁症,过敏性鼻炎也容易发作。总之,这个季节很容易生病,不管男女老少,都必须想法子养生,预防疾病。其中,秋季养生防病,建议从饮食和运动这两个方面下手,双管齐下养生效果才会好。
秋季如何养生能防病?
1、饮食方面
秋季很干燥,对肺脏的伤害是最大的,因为肺脏是恶燥的器官。秋季燥邪肆虐,大量侵入身体内部,肺脏自然会被燥邪所伤。为了避免肺脏受伤,需要多吃滋阴润肺的食物。比如说银耳、雪梨、百合等,日常多用它们炖汤食用。
这里推荐一款银耳雪梨汤的做法,帮助人们滋阴润肺,保护肺脏。首先准备好2个雪梨,适当的银耳。然后将银耳放入冷水中浸泡半个小时,之后将雪梨削皮,并且将中间部分挖掉。等到银耳泡软之后,将银耳放入雪梨被挖空的地方。最后将两个雪梨放入大碗中,直接用蒸锅炖煮十五分钟就可以了。
想要预防疾病,保护肺脏的话,除了要吃滋阴润肺的食物之外,还应该忌口辣椒、烧烤、芥末等辛辣的调味料及食物,这些食物具有助热生燥的效果。在燥邪严重的秋季吃它们,体内燥邪会加重,非常容易上火,出现口腔溃疡、痔疮等疾病。
2、运动方面
秋季天气凉爽,已经比炎热的夏季凉快多了。如此凉爽的天气,不运动运动实在是可惜!秋季里坚持适当运动,能够促进气血运行,帮助调节五脏六腑,让各大器官能够更好地发挥功能。其中,调节肺部功能的效果最好,坚持运动的话,能够帮助人们预防肺病。
这是因为气血是人体的根本,气血充足的情况下,身体才能有能量支撑其活动。这就要求人们在秋季必须运动,常见的运动有跑步、散步、爬山、骑单车等等。比如说坚持每天傍晚跑步;比如说周末休息的时候爬爬山;比如说日常上班少搭车,尽量骑单车等等。这些运动很简单,同时能够促进气血循环,想要防病的人,必须坚持去做才行。
秋季养生食谱怎么做?
1、莲藕排骨汤
准备好各500G的莲藕和猪排骨,然后先将猪排骨洗净,放入锅中加冷水煮沸,汤水沸腾了就讲猪排骨捞出来。捞出来以后放在流水下冲洗干净,洗好了以后放入炖锅中备用。之后将莲藕削皮,切成3cm厚的圆片,切好后也放入炖锅里,再倒入清水,直接开火炖煮2~3个小时就可以吃了。这款汤具有补脾益肺的功效,想要脾胃健康的人,要多吃。
2、雪梨汤
准备好2个雪梨,1小把枸杞,5~7粒的无核红枣。然后将雪梨削皮洗净,将果肉切成小块备用。之后将枸杞和红枣冲洗几遍,洗好了以后与雪梨块一起放入砂锅里,再倒入适量的清水,就可以直接开火炖煮了。不用蒸很久,大概15分钟就可以吃了,当然你想要炖久一点,炖个半小时也可以。雪梨有润肺作用,枸杞和红枣可以养血,搭配炖汤喝,对身体大有益处。
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