慢跑为什么会导致小腿变粗
本文已影响8.88K人
本文已影响8.88K人
慢跑是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因:
一、落地技术不好,产生错觉。
有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
・什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?
力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见呢?
一、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
三、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%-80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
慢跑会使小腿变粗吗 慢跑减肥正确方法姿势
跑步小腿会变粗?这样做就无需担心
当心!跑步误区让小腿变粗
不让小腿变粗 跑步减肥注意
小腿为什么会变胖?瘦掉萝卜腿的方法
大腿怎么会变粗 20天拯救大粗腿的方法
跑步减肥五点拒绝小腿变粗
瘦身塑形法 慢跑后怎样做拉伸小腿不会变粗
正确的跑步方法 这样跑腿才不会变粗
跑步减肥腿会变粗吗 跑步减肥的好处
腿越来越粗是为什么 怎么减掉小粗腿
慢跑会使小腿变粗吗 正确慢跑小腿不变粗
小粗腿变筷子腿 学会几个秘诀
导致女性大腿变粗的10个原因
腿粗是遗传吗 为什么健身以后腿粗了肥胖会导致小粗腿吗穿错鞋子小腿会粗吗小粗腿怎么办
慢跑会让小腿变粗吗:慢跑对了燃脂更瘦腿
跑步小腿粗了怎么办怎么处理?
跑步后小腿变粗了?跑出来的肌肉如何减
每天深蹲大腿会变粗吗?大腿变粗的原因
跑步会粗腿吗注意什么?
如何防止跑步后小腿变粗
跳绳小腿会不会变粗呢?
大腿为什么会变粗 夏季最有效的瘦腿方法
怎么跑步瘦腿 错误的跑步方式腿变粗
为什么做运动了腿还会粗?
跳绳会让小腿变粗吗
跑步腿变粗怎么办呢
久坐腿为什么会变粗 怎么瘦腿效果好
错误的跑步姿势让小腿变粗
跑步小腿会变粗吗?私教没告诉你的秘密
女生腿为什么会比男生粗 腿越来越粗的原因
怎样跑步小腿不会变粗?掌握技巧最重要!
这5大因素竟会导致瘦臂变粗