久坐腿为什么会变粗 怎么瘦腿效果好
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大腿是最容易囤积脂肪的地方,那么想要瘦大腿有什么方法呢?下面小编给大家带来大腿减肥的有效方法,让你同样拥有美人腿。
久坐,腿为什么会变粗呢?
一是脂肪堆积,久坐而缺乏运动使得脂肪堆积在腿部,难以消耗;二是组织液滞留,久坐让身体血液的循环不畅,容易水肿。可以捏捏自己的腿部,如果腿部肌肉松垮,呈现脂肪橘皮组织,就是脂肪型腿;如果皮肤弹性差,用手指按凹之后回弹较慢,就属于水肿型肥胖。
这两种类型的肥胖都是可以通过改变日常行为来缓解的哦。
走路要快节奏大步伐
千万别这样:脚尖用力、踮脚走;小碎步慢慢走;全脚掌用力着地走;内外八字走。
应该这样:身体前倾,后跟先于前脚掌落地,将重心放在后脚跟;快节奏迈大步;上坡慢行,下坡快走。
原因:
1.脚尖用力走会让膝盖将压力施加在腿肚子上,容易长出萝卜腿。
2.迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸,还有提臀的效果。
3.下坡加快步伐能有效的锻炼到小腿上的三头肌。
哪些方法可以瘦腿
抬腿瘦大腿
每天做5组高抬腿动作,1分钟做完一组,每做完一组休息一会儿,高抬腿运动是属于有氧运动,在原地做高抬腿动作,可运动到大腿肌肉,促进脂肪燃烧,在做的时候,需要保持上身扦,同时配合摆臂动作,可快速达到瘦大腿效果。
普拉提侧抬腿
侧卧,身体成一直线,然后脚踝并拢,并将两腿稍向前移,与身体成45度角,用手臂将头部支撑抬起,然后将上面的腿抬起至骨盆水平位置,然后将腿围绕髋部向前后方向摆动,当向前摆动到终末时,腿拉向上方,并由脚跟带来腿部向下收回,然后换另一侧腿重复。
盆骨支撑瘦腿
大腿肌肉伸展躺在垫子上,左臂弯曲支撑头部,左侧身体着地,右腿伸直向上举起,右臂弯曲扶在右侧的骨盆上。然后右腿放下,但不要与左腿靠拢,保持与地面平衡,左右互换,各做10-15次。同样左臂弯曲支撑头部,左侧身体着地并伸展开,右腿稍微弯曲向前跨出并着地,右臂自然放在身前。然后换作弯曲的右腿支撑身体,左腿开始向后上方抬起,右侧盆骨被拉动,左腿一上一下地摆动10-15次后,左右互换。
青蛙抬腿
俯卧,脸部朝地面,双手交叠枕着额头,然后把双腿向后抬起,膝盖弯曲向外侧伸展,使两脚跟紧贴在一起。2。两脚的脚跟紧贴着不动,腹部紧贴地面,然后将大腿向上抬起,并停顿3秒,再回到地面,然后重复10次。
跑步30分钟
跑步是消耗能量的好方法,经常跑步可以消耗腿部的脂肪,每周至少3-5次,每次30分钟,有效减掉大腿上的肉肉,要坚持哦。
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