提高跑步锻炼效果小窍门
本文已影响1.36W人
本文已影响1.36W人
生活中有许多人都会选择跑步来运动减肥,但是很多人运动之后的效果不是很明显,那么有什么比较好的方法能帮助我们改善呢?下面为大家介绍提高跑步锻炼效果小窍门,供大家了解。
脚跟落地
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
拉伸小腿
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
注意热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
时间控制
跑步的时间不宜过短或过长,有氧运动要持续30分钟,所以时间不宜比30分钟短,否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损,给身体留下健康问题。
四种锻炼方法可提高性能力
练腹肌应该吃什么 这九种食物可提高锻炼效果
锻炼效果好的俯卧撑姿势
跑步更多并不一定更好 跑步初学者的7个窍门
提臀有效吗 提臀的锻炼有哪些
如何锻炼能提高性功能
跑步机锻炼前热身动作有哪些呢
哑铃锻炼效果好吗
长期跑步的好处 原来跑步不仅可以减肥锻炼身体而已
不锻炼的人跑步技巧 如何跑步锻炼
锻炼身体性功能会提高吗
跑步提高性能力吗
简单锻炼 高效强壮
怎么散步才能达到锻炼的效果 这些要注意
跑步多久能减肥 跑步减肥的7个小诀窍
冬季防寒 10个小窍门提高抵抗力
跑步减肥效果如何
跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
你每天走了多少步 能够起到锻炼身体的效果
蹲马步锻炼身体吗 蹲马步的功效
跑步更多并不一定更好 跑步初学者的7个窍门
怎么锻炼肌肉有效果
提高免疫力的锻炼方法:每天做这事效果最佳
如果经常跑步能提高性能力吗
锻炼身体能提高性能力吗
五大窍门让健身房锻炼事半功倍
冬季养生常识:冬跑益处多锻炼有诀窍
男性怎样锻炼能提高性功能
跑步如何锻炼腿部力量 推荐四种正确跑法
高血压能跑步锻炼吗?高血压跑步注意事项
跑步机跑步减肥真的有效果吗?
盆底肌怎么锻炼效果好?
哪些人不适合用跑步机锻炼