跑步可不可以锻炼肌肉
本文已影响3.01W人
本文已影响3.01W人
跑步对于我们自身来说是有百利而无一害的,在跑步的过程中,我们可以有效的促进骨骼的生长,可以有效地帮助我们解决很多男性朋友出现的身材矮小的情况,还可以帮助我们更好的应对流感病毒的侵袭,可能大家对于跑步可以锻炼肌肉吗还不是很了解。
可以。不过你需要先知道,肌肉的构成,最基本的,肌肉由红肌纤维和白肌纤维组成,红肌纤维,是以有氧供能为主的,也叫细肌丝,这个肌纤维发达的话长跑之类的耐力很好,但是身体会显得比较瘦。白肌纤维也叫粗肌丝,以无氧供能为主,粗肌丝发达爆发力会很好,像100米铅球之类的,而且身体会比较显壮。
而且,一般在力量练习前必须跑步的,不跑步可以用跳绳代替。早上最好8点以后跑步,可以锻炼心肺供能,增厚心肌,为身体的提供充分的供能
跑步是全身运动,理论上可以锻炼所有的横纹肌,但现实生活中的慢跑属于有氧运动,如果长期坚持跑步且营养跟不上的话反而会消耗肌肉。
在极限奔跑(短跑)中,股四头肌,股二头肌(大腿),腓肠肌,比目鱼肌(小腿),臀大肌,核心肌群(腰腹),背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。你去看任何一个世界顶级选手,他们的背部肌群实力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。
跑步可以锻炼肌肉吗的回答是肯定的,在跑步的过程中可以达到一个非常充分的锻炼全身肌肉的效果,可以很好的促进我们小腿儿肌肉力量的提升,可以帮助我们更好地提高小腿儿的力量,帮助我们锻炼出完美的腹肌!
如何锻炼PC肌 竟然可以增强“小弟”硬度
肌肉锻炼大揭秘:史上最全健身3D动图教你锻炼
跑步有什么好处 跑完步可以吃甜食吗
早上跑步可以减肥吗 长期跑步的好处
锻炼脖子肌肉该如何锻炼
锻炼肌肉 男人这处肉发达到60岁也不生病
锻炼肌肉怎么锻炼比较好
晚上可不可以跑步呢
跑步不单单能锻炼身体 科学家最新的研究表明爱跑步的人大脑更年轻
新手健身怎么锻炼背部肌肉 在家哑铃就可以训练
步行健身与跑步锻炼的好处
怎样锻炼腹肌肌肉好呢
臀部肌肉锻炼方法 怎么才能锻炼臀部肌肉
如何锻炼腹肌 3个经典动作不可少
怎样锻炼腹肌肌肉
肌肉男胸肌是如何锻炼出来的 说说胸肌锻炼的那些事
跑步可以练腹肌吗
哑铃锻炼背部肌肉锻炼方法
跳绳可以锻炼腹肌吗?跳绳可以锻炼哪些肌肉
手臂和腿部锻炼不可忽视 男人必须锻炼的两个部位
跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
怎么锻炼可以锻炼肌肉 锻炼肌肉的方法有哪些
男性坚持快步走锻炼下身肌肉
养生常识 这种生活习惯易患癌要小心了
太阳穴位的准确位置图
【图】长濑智也被曝拜访女友父母 两人疑似好事将近
带5人做亲子鉴定 关于亲子鉴定10大问题
骨关节炎,为什么不用消炎药治疗?
阮经天电影军中乐园出演 其秀黝黑胸肌
巧克力慕斯蛋糕的做法 手打造浓郁丝滑如初恋般的味道
深圳富人时兴喝"人奶"抗流感 论抗流感的正确方法
受台风“天鸽”影响北京西列车停运 30日内退票可免手
女宇航员太空意外怀孕 孩子的父亲是谁(猜测是外星人)
汪峰章子怡八千万豪宅曝光 称两人情起赌场
街头搭讪如何延伸聊天话题,让美女为你驻足
有哪些引起胃癌的原因呢
溪黄茶的功效与作用是什么?
自驾族必看 国内驾照如何在国外租车旅游