饭后多久运动减肥 30分钟最佳
本文已影响3.07W人
本文已影响3.07W人
减肥是现在许多人士的选择,但是没有那么多的时间,因此饭后时间常常被拿来进行运动减肥,但这是正确的吗?正确的,只是需要注意饭后多久可以运动减肥就行!那么吃完饭多久才可以呢?真相只有下文可以找!
饭后运动30分钟,减肥最有效
吃饭后,消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质,并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高,血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质,吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。
如果能量已经满足了人体的需要,接下来多余的血糖就会进行能量的储存,转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。
饭后30分钟,恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此,在吃完饭30分钟后,血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动,就能不让血糖有机会形成脂肪。
饭后如何运动减肥
懒人法:散步;懒美眉可以选择散步,科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。
如能在饭后2-3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。
半懒人法:慢跑;慢跑运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上!
勤快人法:减肥操;各种减肥操都可以尝试,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒得动弹,你可以每天做到吗? 注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。
运动减肥前后注意事项
1、隔2小时再进食
应避免饿肚子运动,以免运动完更饿、吃进更多热量;另运动后血液集中在锻炼部位,此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好,宜至少间隔1~2小时再进食,以免消化不良及变胖。
2、很饿可吃点水果
若运动后真的很饿,可以吃水果,因水果热量较低,且可补充糖分、水分和钾离子等,以水分多水果为佳。如西瓜、香瓜、橘子等,不要吃质地较为绵密、且热量高的水果,比如香蕉,水果的份量要控制在1~2个拳头大,也可以吃洋菜冻、杏仁豆腐等一些低卡路里的点心。
3、剧烈运动喝盐水
若从事剧烈运动后,出现疲倦、没胃口情形,也不一定要喝运动饮料,可以在600cc开水中,加入约半茶匙盐,同样可达到补充身体流失的电解质效果。若想提升口感和抗氧化,还可挤1/4颗柠檬汁,而且柠檬汁能够帮助消化,分解体内毒素,有助排毒。
饭后多久可以运动 饭后吃水果好吗
每天慢跑30分钟减肥效果最好
产后减肥餐 产后减肥运动
运动减肥 跑步要跑多久才能减肥
如何快速减肥瘦身 30分钟快速燃烧200卡路里运动
产后多久能跑步减肥 适合产后的运动
饭后多久减肥管用 半个小时最适合
最佳的床上减肥运动
饭后多久可以运动:饭后30-40分钟后适当运动最好
饭后30分钟是减肥的关键 这3件事千万别做
揭秘 运动减肥的最佳时间表
每天最佳的运动减肥时间
新妈产后多久可以运动?这个时间最佳
炎炎夏日的最佳减肥运动
运动减肥 哪种运动最减肥
跳绳 冬季最佳的减肥运动
晚饭后多久适合训练减肥 晚饭后多久运动可以减肥
减肥贵在坚持 推荐7分钟运动减肥法
运动减肥多久有效果 正确的运动减肥方法
饭后多久可以运动 饭后做什么对身体好
运动减肥是先胖后瘦吗 运动减肥多久体重下降
女性适用的最佳减肥运动
最有效的腹部减肥运动 瘦腹只需10分钟
饭后可以马上运动吗 多久能运动
泡脚30分钟相当于运动多久?揭秘泡脚对身体的益处
运动减肥的最佳时间表
运动30分钟减肥误区
饭后多久剧烈运动 一个小时后
饭后多久喝什么茶可以减肥?
饭后10分钟坐着也能减肥
每天运动多久可以减肥 运动必知常识
饭后休息多久运动 适合开展哪些运动
什么运动减肥效果最好 六种最佳减肥推荐