阳康后多久可以运动减肥
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转阴后,一定要适度、渐进地恢复运动。不要以为病好了,体能就恢复了,这是一个慢慢适应的过程。还有症状时,任何运动都不要做,人体感染新冠病毒后,当症状还没有消失或者正在用药物控制症状的时候,身体需要休息来抵御病毒和完成修复,不建议在此期间进行任何刻意的运动锻炼。
“症状”是指发热、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹泻等,嗅觉或味觉减退不算在内,因为这两项有可能持续很长时间,而且对运动没有明显影响。
对于日常活动,也建议这期间只完成自己力所能及的,如果做拖地等家务时感觉心悸气短,尽量先不要做,等症状好转后再完成。新冠康复后若想恢复运动,可参考两个指标——说话和心跳。活动的时候,强度最好要能够保持还能和人正常交流,不断句的水平。运动时在心率上也最好不要超过130次/分钟。个体情况可能会存在差异,要以让自己感觉舒服为准。
不过,即使上述两个指标均在合理范围内,运动也不要立刻恢复到之前的强度。可以先为自己设定一个月左右的适应期,从低强度活动开始,如散步、八段锦、简单日常家务等。适当把运动强度下降,下降到原来的三分之一左右即可。
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