揭秘 杠铃窄卧推练哪里
本文已影响3.21K人
本文已影响3.21K人
窄握进行杠铃卧推能够锻炼哪里呢?相信进行卧推的小伙伴也想了解一些!毕竟杠铃卧推是非常不错的力量训练方式。今日就让小编带大家了解下杠铃卧推窄握的一些知识点,感觉收藏!
杠铃窄卧推练哪里
窄距卧推这个动作最主要的目的就是训练肱三头肌,但是很多人希望通过这个动作来练他的胸肌中缝。且不说这个动作到底有没有练中缝的供能,它存在的最主要的目的就是练肱三头肌。
窄握杠铃卧推不仅锻炼了胸部肌肉,举起杠铃过程会强烈地刺激三角肌前侧和肱三头肌。在有力的吸气和呼气的同时,肋间的肌肉也受到锻炼。在举起杠铃的过程中,前锯肌通过稳固和伸展肩胛骨得到锻炼(在肩膀处弯曲肱骨)。甚至连背阔肌和大圆肌也得到了锻炼。
窄握杠铃卧推怎么练
1、把杠铃置于卧推架上。加载杠铃重量以能重复做10~12次为宜。在正式卧推大重量之前应先做1~2组小重量练习,以使肩膀和胸部充分热身。
2、仰卧于凳上。用手握住杠铃,掌心向天花板并且远离脸颊。两手距离比肩宽略窄一点。对大多数人来说,两手之间距离约是20~30厘米。有些人不喜欢用大拇指握杠。这并不影响你的胸部练习,但须更加小心地去掌握杠铃的平衡。
3、屈肘用力,将杠铃从卧推架上举起,或请训练伙伴帮你把杠铃举到肩膀上方。在进入到下一步之前,确保能够很好地掌握杠铃的平衡。
4、慢慢降低杠铃。杠铃从肩膀正上方的位置缓慢下降到几乎接触到胸部乳头(第5肋间)。缓慢匀速地吸气。
5、 一旦杠铃轻轻接触到胸腔 (千万不要让杠铃在胸上弹起),立即向上用力举起杠铃直到回到初始位置。在杠铃上升时呼气。确保你的训练伙伴一直在附近保护,以防止在卧推过程中出现意外。
杠铃卧推握距如何把握
使用超过1.5倍肩宽来进行卧推会放太多的压力在肩膀上,增加肩关节周围的力矩及压力。在2007年公布的研究中,研究员发现,当在进行卧推时,肩膀接近於外展的90%时,慢性及急性肩膀受伤的风险会增加。
研究员接着说到:研究也已经证实,改变握的宽度,从100% ~ 190%倍的肩膀宽度,对於胸大肌或是前三角肌肌肉Width 徵召不会有显着的影响。换句话说,使用宽握(小於1.5倍肩膀)对於胸大肌或前三角肌的刺激并没有更多。所以,在进行卧推时,比起小於1.5倍肩宽的握法,宽握并没有发展更多胸及肩膀的肌肉。
此外,研究也发现到,使用不超过1.5倍肩膀的握法减少发生在肩关节上的峰值力矩及压力,因此减少肩膀受伤的风险。因此,为了减少肩膀受伤的风险,我们在进行卧推时应该选择小於1.5倍肩膀的握法,以为了保持让肩外展的角度在45度以内。
每天卧推多少次杠铃 14个一组最佳
杠铃练背阔肌的三个人气动作
杠铃练胸肌的方法
哑铃卧推一般多重 哑铃卧推的注意事项
单手哑铃卧推怎么练 这两步骤要掌握
新手如何练卧推?探寻卧推的终极秘密!
哑铃卧推30kg怎样 哑铃卧推如何选择重量
俯卧撑练哪里 动念合一练肌肉更高效
哑铃平板卧推练哪里 哑铃平板卧推练什么
杠铃深蹲要领 杠铃深蹲练什么
杠铃划船练什么肌肉 杠铃划船必须注意5个细节
立卧撑练哪里 立卧撑怎么练好
杠铃深蹲练什么 怎么做最正确
杠铃硬拉练什么 详解杠铃硬拉动作要领
男人练俯卧撑的好处:做俯卧撑2种呼吸方式揭晓
杠铃深蹲练什么 杠铃深蹲让男人啪啪啪更给力
杠铃怎么练三角肌好
哑铃卧推练胸肌吗 练胸肌的最佳方法
怎样练杠铃深蹲
杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉 杠铃平板卧推锻炼哪处肌肉
哑铃卧推多重 怎么做哑铃卧推
杠铃划船练哪 背部肌群逃不了
杠铃直腿硬拉练什么 杠铃硬拉怎么做
哑铃卧推胸肌没感觉 你练对了吗
哑铃怎么练上胸肌 一个卧推全搞定
下斜哑铃卧推怎么做 卧推技巧推荐
平板哑铃卧推怎么练 这三点要熟记
练杠铃到底会促进长高吗
推荐杠铃硬拉的四个好处
杠铃直腿硬拉怎么练 你会吗
哑铃卧推怎么发力 推荐卧推胸肌发力技巧
如何做哑铃卧推 哑铃卧推注意事项
盘点八个平板杠铃卧推的注意事项