哑铃单腿深蹲怎么做 单腿深蹲有何好处
本文已影响3.58K人
本文已影响3.58K人
哑铃深蹲是负重深蹲,深蹲的好处是明显的,像哑铃深蹲这种难度更大的,效果肯定是不差的!那如果是哑铃单腿深蹲呢?不过你想享受到其带来的好处,首先你要会哑铃单腿深蹲才行!不妨跟着本文一起学习下!
哑铃单腿深蹲方法
锻炼部位:股四头肌。
主要锻炼:股四头肌、比目鱼。
次要锻炼:腿筋|腓肠肌、竖脊肌、腹直肌、三角肌前束、肱二头肌、肱肌。
准备:站立,双手抓住哑铃。放在胸前,双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。
过程:深蹲,直到大腿约与地面平行,保持背部挺直,臀部向后移动。返回时,保持膝盖稍微弯曲,然后重复动作。
单腿深蹲的好处
1、提高平衡性,协调力:加入单腿训练后能为你加强平衡力,不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作,身体两侧产生的力量将会更加相近;
2、而单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群,身体的稳定度会得到提升,受伤的风险也会降低,这些好处是无法从常规动作中(双腿深蹲)训练得到的。
2、更全面刺激肌肉:它的好处并不只如此,单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力,因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维;假如一天你做完单腿深蹲後,接着再进行传统的双腿深蹲,你很可能会突破个人的最佳纪录!
单腿深蹲怎么做
1、只靠右腿发力站起来。注意:你的手扶着其他物体只是为了帮助你保持平衡,而不是为了帮你站起来。另外,在动作的最高点不要锁定膝盖。做到力竭之后,换左腿站立,做这个练习。
2、简单变式:要想简单一点儿,找一个东西(如矮咖啡桌或椅子,东西越高越容易),缓慢地单腿下蹲,坐在这个东西上,然后再靠腿发力,站起来。随着你的力量不断增大,逐渐降低坐着的东西的高度,直到你能深蹲到底再迅猛地单腿站起。到那时,单腿深蹲对你来说已然是小菜一碟。
3、你还可以在做单腿深蹲时让抬起的那条腿向你的身后弯曲,然后下蹲,直到这条腿轻触地面。做这个动作时,你需要尽力让上半身前倾,并向前伸直双臂,帮自己保持平衡。
4、准备升级吗?把椅子拿走!什么都不扶,只伸出双臂以保持平衡。不关心你在健身房里的深蹲架上能用多大的重量,这个练习会让你的腿部和臀部力量得到前所未有的增强,同时还会极大地提升你的平衡能力。
5、你可以像拉伸大腿一样抓住一条腿做单腿深蹲,这会进一步增大难度,还能提升你的平衡能力。具体做法是:一 条腿的小腿向后抬起,直至脚位于臀部正后方,用手抓住脚背,使这条腿的膝盖直指地面。现在,单腿缓慢下蹲,直到抬起的那条腿的膝盖轻触地面(如果你不是在地毯上做,就在地上垫一块毛巾)。
单腿深蹲的好处和坏处 单腿深蹲有哪些好处和坏处
深蹲练腿好处多多:男人女人练深蹲7个好处(图)
牢记这几点 你的杠铃深蹲才能做得更好!
深蹲怎么做瘦腿 开腿深蹲瘦腿方法
深蹲对膝盖的好处有那些
男性深蹲能提高性能力吗 深蹲的好处
如何做深蹲呢
深蹲好还是半蹲好呢
大象腿蹲马步有用吗 蹲马步瘦腿方法
蹲马步腿会粗吗 怎样蹲马步免粗腿
哑铃单腿提踵的两种做法以及注意事项
男性每天深蹲多少合适 男性每天深蹲有什么好处
蹲马步瘦大腿吗 蹲马步如何瘦大腿
怎么做下蹲 下蹲有哪些好处
深蹲运动该怎么做呢
哑铃深蹲的好处 怎么做好哑铃深蹲
女生交叉深蹲怎么做 这样做好处多多
深蹲跳怎么做 这样做最标准
深蹲怎么练呢
哑铃直腿硬拉怎么做 哑铃硬拉注意事项
负重深蹲怎么做呢
蹲马步瘦腿要多久 蹲马步如何瘦腿
女人常做深蹲有哪些好处 保持好身材
负重深蹲的好处有哪些
蹲马步能瘦腿吗 怎么蹲马步瘦腿
深蹲怎样做安全一些
少女疑深蹲100个后猝死 做深蹲要注意什么
深蹲后无力感怎么办 怎么练深蹲
蹲马步怎么蹲 蹲马步瘦腿么
10分钟深蹲抵40分钟跑步 深蹲减肥的好处
深蹲:每天只要做这一动作就可以瘦腿
做深蹲的好处 这五种要牢记
练深蹲做个有战斗力的男人 深蹲怎么练?深蹲的好处