深蹲运动该怎么做呢
本文已影响1.61W人
本文已影响1.61W人
深蹲几乎是所有运动项目中经常出现的运动动作,在武术、舞蹈表演当中都有运用。深蹲也就成为了表演者必须学习的一个基础运动,一个人对深蹲的理解可以看出他练习的大致目标。从另一个角度讲,如果你想知道一个人的基本功是否扎实还是要看他的深蹲运动做的如何,下面就讲讲深蹲运动该怎么做呢?
动作训练目的:锻炼下肢肌群
动作路线:上下直线运动
动作幅度:上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行
动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸。
呼吸:下吸上呼
节奏:4-4拍
1、做深蹲的过程中膝盖不要超过脚尖。因为当膝盖超过脚尖,会导致给膝盖更多的压力,势必会导致关节的损伤等。
2、做深蹲的的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致。因为当膝盖和脚尖的方向保持一致时,才能更好的集中锻炼到大腿或臀部的肌肉,不至于借用身体其它部位的肌肉发力。
3、做深蹲的时候要打开髋关节。打开髋关节同样是为了能够更好的集中锻炼大腿或者臀部肌肉。
4、如果髋关节的柔韧性不好的话,可以试着先做双脚宽距的深蹲,同时将双手放在两脚之间,作为支撑打开髋关节,这种深蹲有利于打开髋关节。
深蹲该怎么做都知道了吧。深蹲这个动作是健身锻炼必做的动作,如果没有做过深蹲那也就谈不上健身过。深蹲这个动作基本上全身的肌肉都锻炼到,因为在做这个动作的时候,全身肌肉都需要用紧张起来。不过深蹲这个动作主要锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。
深蹲运动怎么做才正确 深蹲的方法介绍
夏季在户外经常运动流汗 鞋臭该怎么处理呢?
怎样做腹部运动呢
为什么深蹲运动可以强肾:做好深蹲关键7个动作
深蹲有什么好处呢
跳绳后的拉伸运动怎么做呢
深蹲是有氧运动吗 深蹲有什么作用呢
哑铃深蹲怎么做?这些步骤一定要记住!
运动过后怎么做整理运动 减轻身体的疲劳感
减肥为什么要深蹲?跑步和深蹲的体型对比
深蹲怎样做安全一些
练深蹲做个有战斗力的男人 深蹲怎么练?深蹲的好处
靠墙深蹲怎么做?所有要领都要掌握
看电视时做什么运动好 健身运动有什么推荐呢
运动裤不时尚该怎么办?这款拼接运动裤满足你
跳绳后怎么做拉伸运动呢
跳绳后怎样做拉伸运动呢
跳绳的拉伸运动怎么做呢
经常做下蹲运动能长高吗
哑铃深蹲的好处 怎么做好哑铃深蹲
深蹲好还是半蹲好呢
相亲对象不主动联系 暖场该怎么做呢
运动系型男该配什么腕表呢 一起看看运动腕表选择吧