女性如何练胸肌 推荐三式动作
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练习胸肌对男性也好,女性也罢都是有好处的,那么你知道女性该如何练胸肌吗?女性练习胸肌有什么好处呢?练习胸肌的时候吃什么食物最好呢?不妨跟着小编一起来了解下吧!
女性胸肌锻炼方法
一,家庭俯卧撑
1、准备瑜伽垫,膝盖跪地支撑在垫子上,两手手掌尽量靠近,腰背绷紧。
2、保持核心腹部收紧,屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上,停顿2-3秒。
3、胸肌发力撑起,恢复起始动作,重复三组。组间休息30秒。
二,健身房器械夹胸
1、坐在器械座位上,挺胸抬头,大臂与地面平行,小臂和肘部紧贴器械软垫。
2、胸部发力向内夹起,直至左右两边的软垫接近,停顿2-3秒。
3、控制胸肌发力,缓慢归位,重复。
三,健身房拉索夹胸
1、双手对握拉索,上半身微微前倾,双脚前后分开站立,前面的膝关节保持微弯。
2、胸部发力内夹,带动双臂向内聚拢,在胸部前方汇合,停顿1-2秒。
3、缓缓张开双臂,至肘部与肩同高或略高于肩部,重复。
女性练胸肌的好处
1、预防胸部下垂
随着年龄的增长,肌肉流失,胸部缺乏承托力,很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力,让你的胸部坚挺。
2、预防胸部外扩
内衣没穿对,坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作,能够让胸部收紧。那时不用你挤,乳沟都会有!
3、减少副乳
经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸,这问题便能迎刃而解。
练胸肌吃什么
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。
2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。
3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。
4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。
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