训练胸大肌怎么做 推荐三个人气动作
本文已影响3.03K人
本文已影响3.03K人
如何才能练出、练好胸大肌呢?对于胸大肌,大家应该真的去锻炼下才好,对身体还是非常有好处的。那么锻炼胸大肌的方法有哪些呢?又该怎么做呢?不妨跟小编一起来了解和关注下!
胸大肌锻炼方法
1、窄握卧推
窄握卧推锻炼三头肌、胸大肌,是一个双手卧推而窄的宽度。
用拇指轴握(在与其他四指相同的方式陪同)掌握与拇指握少。 手的宽度,减少了约生效时卸下杠铃到你的胸部。在卧推更多的重量,然后向上走很难平衡它在重量更轻完成。 这需要通过缩小手的宽度相当刺激了三头肌,目的是因为它是内侧胸肌胸大肌肌(侧面更接近身体中心)的收缩知道执行的。
2、哑铃飞鸟
在整个动作过程中,要求肩、肘、腕始终在同一平面内。
哑铃如何练胸大肌?哑铃飞鸟挺合适的!仰卧在长凳上,两脚踏实,躯干成“桥形”,上背部和臀部触及凳面,两臂哑铃自然伸直于肩关节正上方,两手间距离略小于肩宽;两手持哑铃向体侧慢慢落下,下落过程中,肘间角度逐渐变小,到极限时,肘关节成100-120度角;胸大肌收缩,将哑铃沿原路升起,上升路线呈“弧形”,肘间角度逐渐加大,还原成预备姿势。
3、窄距俯卧撑
用胸大肌的力量控制躯干的前引和下降动作。
在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
锻炼的原则
怎样练胸大肌会比较出色呢?保持动作标准:标准的动作会让你受益匪浅,可是如果你的动作邋遢到不行,你的卧推成绩达到两倍体重也没用。因为在错误的动作下,你的肌肉并不能正确的得到刺激,很多并不是你目标肌群的肌肉会参与到动作中。而且你的一部分小肌群会因为负重过大而受到损伤。没有任何人可以在肩部有伤的情况下练出大胸。
强迫自己:相信我,如果你的胸肌训练效果并不好,其中会有一大部分的原因是来自你并没有做到完全力竭。要说道理很简单,你的身体是一个十分精妙的机器,他能够正确的应付压力,如果你不能对其施加更大的压力,他就不能增长。
最后一点,全面发展:胸部的下沿和上部一样需要训练。一个好看的胸部不只有突出的上胸部,更会有饱满的下部。如果你见过那些只练上部的人,你会同意我这句话的。另外要提到的一点是,在一些研究中,甚至提到过上斜卧推中能够调动更多的胸大肌!
胸肌怎么练最快 这6个动作做完算你牛B!
胸肌中缝宽怎么办 安利三种训练方法
哑铃怎么练胸肌中缝 两个动作帮搞定
腰力怎么锻炼 推荐三种人气练法
怎么快速练胸肌 这四种动作要常练
增肌强背训练 5个动作练出完美线条
拉力器怎么练胸肌 夹胸动作不能少
怎样练颈部肌肉 这三个动作要多做
练胸肌的动作 锻炼胸大肌的十个动作
弹力绳背部训练 推荐三种人气方式
怎样练好胸肌中缝 三式动作帮你练
练习胸肌中缝就做这三组动作
怎么把胸肌练大 胸肌锻炼常用的训练动作
胸大肌如何训练 试试这三种方法
如何训练胸肌中缝 三招帮你开练
做俯卧撑多久能练出胸肌 训练+营养+休息不可少
胸肌中缝太宽吗 请做这三个动作
怎样练下腹肌 三个动作来帮忙
如何有效锻炼腹肌 推荐三种训练方法
trx可以练腹肌吗?trx腹部训练动作推荐
腹外斜肌怎么练 试试这三个动作
怎么练三角肌 安利五种人气动作
练胸肌的有效动作 在家怎么能练出胸肌
腹肌训练动作不止有卷腹 腹肌这样训练更高效
如何练腹外斜肌 请做这三个动作
三角肌的训练动作主要有哪些
练习胸肌的动作 练胸肌的动作推荐
全方位增肌训练 请做这六个动作
怎么练腹直肌 牢记这三个动作
在家如何练腹肌 推荐三种经典动作
胸肌中缝怎么锻炼 试试这三个动作
想练好胸肌 这几个动作怎么可以不知道
超极致大腿训练 推荐这四种动作