怎样锻炼腹外斜肌 牢记这四个动作
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怎样锻炼腹外斜肌呢?大家要知道练好这个部位是对身体很有帮助的,那么常见锻炼腹外斜肌的动作有哪几种呢?经常锻炼腹肌有哪些好处呢?如果感兴趣的话,就跟着一起来看看吧,希望对大家有帮助!
如何练腹外斜肌
侧身卷腹:身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。
先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。
扭转卷腹:与卷腹完全类似准备动作,具体不再详述。只是动作过程中,卷腹的方向改为交叉斜向卷腹,左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,这个动作建议两侧交替进行,左侧一次右侧一次。
跪立侧俯身:两腿跪立,两手抱头,屈背,侧身,俯身向下。左右交替进行。做最大俯身时背伸直。训练3一4组,每组15一20秒。怎么锻炼腹外斜肌?就做这个动作吧!
侧屈法:单手持重物站立,然后向持重物的方向体侧屈,尽可能到达最低点。再缓慢拉起使身体回归直立位。完成一侧规定训练次数后换另一侧。体侧屈时吸气,身体直立时呼气。提示:动作也要尽可能缓慢,既提高训练效果,也能避免潜在的腰部受伤。
该训练除可以打造男性性感爱之把外,还可以有效增加腰椎在侧屈位的柔韧性,同时增加腰椎牢固度。该动作稍加升级,还可以有效训练颈椎预防颈椎病。
锻炼腹肌的好处
1、练腹肌有助养成易瘦的体质
腹肌运动可降低人体的体脂比例,增加肌肉含量,基础代谢率提高,这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意,养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如练腹肌减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼,如练腹肌能够去掉的,想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动,然后再加上局部锻炼,并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。
2、练腹肌能够增强机体免疫力
经常练腹肌可以加强整体身体机能,改善体质,免疫力也会得到增强,最后养成不容易生病的身体。
3、练腹肌可缓解压力愉悦身心
做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。
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