怎样锻炼体能 详解五种训练方法
本文已影响3.88K人
本文已影响3.88K人
如果体能并不是很好的朋友们,你们知道怎样来锻炼自己的体能吗?你是否了解提高体能的具体方法呢?如果真的想要了解的话,今日就跟小编一起来好好的看下吧,希望对大家是有好的帮助的!
如何提高体能
俯卧撑:做俯卧撑要标准!不能差不多就得了,一组做20,每天两~三组,根据自己的锻炼程度逐步加强力度,练好了宽臂,练夹臂,再练单臂……坚持下来就好,最好有人督促,不然一个人很容易放弃。
跳跃式蹲起:开始时保持站立姿势,接着下蹲,在蹲到最接近地面的时候跳起来。如果这个动作让你的膝盖感觉疼痛,那你就只做前面的几个步骤,最后不用跳起来。刚开始时你可以做得慢一点,当你觉得做这个动作并不那么难时,就可以适当加快速度。
仰卧起坐:仰卧起坐比较适合女生,每晚睡觉前做45个,每天加一个,不用很快,也不要伤到自己,慢点做,让自己舒服的做,或者瑜伽里的一些动作也可以用来锻炼腹部力量。
引体向上:引体向上比较难,可以慢功夫的练,但是一定坚持住,第一天5个,然后两天加一个,可以在学校单杠的地方练,也可以买一个杆夹在两个墙体中间,时常练练。
平撑:增强核心肌肉群的力量和稳定性,明显提升你的整体健康水平。用前臂和脚趾抵住地面,然后把身体的其他部分从地板上提起来,使身体完全与地面保持平行。
体能训练注意事项
运动前预热
每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。
注意自我感觉
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。
适度疲劳但不过度疲劳
肌力训练疲劳的标志为肌力不增加反而减退、运动速度减慢、运动幅度下降、运动协调性明显降低、患者主诉疲乏劳累。
哑铃锻炼方法怎样最有效 男人用哑铃怎么锻炼腹肌
应该怎样锻炼身体最好
肱三头肌锻炼方法有哪些 分享3种锻炼方法
在家锻炼的几种方法
怎样锻炼下腹肌 常做这五种动作
狗狗基础训练三个月开始 各种动作训练方法解读
哑铃锻炼方法 这8个方法让你在家就能练一身肌肉
身体强度锻炼方法
怎样锻炼使阴道口变小 试试这三种方法
腰背肌的几种锻炼方法
锻炼过度以五种形式伤害身体
怎么样才能快速锻炼身体呢
下腹肌怎么练 安利三种训练方法
怎样锻炼肾功能 为你推荐几种训练方法
四种能有效锻炼男子气的方法
俯卧撑锻炼全身的八种练法
怎样能锻炼肌肉
青少年怎样锻炼身体能长高
锻炼腹肌最快的方法是怎样的
手臂肌肉怎么锻炼 试试这三种练法
怎么用拉力器 推荐三种锻炼方法
健身腰部锻炼 牢记四种经典练法
怎样才能锻炼身体协调性(怎样训练孩子的身体协调性)
三角肌后束锻炼方法 三角肌后束训练动作
怎么练出大胸肌 那种锻炼方法更有效解析
哑铃家庭锻炼10种方法 哑铃家庭锻炼方法
髂腰肌要怎么练 髂腰肌锻炼方法
锻炼身体的方法气功法
狗狗基础训练三个月开始 各种动作训练方法解读
怎样锻炼身体最有效呢
身体锻炼好的方法
怎样长高的锻炼方法有什么
腹肌怎么练 13个最有效的腹肌锻炼方法