生个美丽的瑜伽乖宝宝
本文已影响2.04W人
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孕期是一个女人最为美丽和值得珍惜的阶段,但这个特殊的时期也会有许多的烦恼,比如:有许多运动不能进行,早孕反应以及身材的走样。这里将教你如何用瑜伽来减轻妊娠反应,如何享受瑜伽带给你和宝宝不尽的滋养,如何通过瑜伽帮助你的分娩以及产后的恢复。
注意:
3。流产性体质的孕妇不能习练。
第一阶段:1~16周
头几周你也许还不知道自己怀孕,因为感觉逼供内不明显。大约第6周,当胎儿的头,心、循环系统和脊椎开始形成时,激素分泌像潮水般增加,这时会出现;
1。由于身体激素的改变,会恶心、呕吐、并且这些症状经常会在早晨出现;
2。乳房肿大,疼痛;
3。易怒、烦躁、沮丧、消沉或被突如其来的怀孕消息扰得心烦意乱;
4。尿频;
5。胃酸过多,胃痛;
6。偏头痛,低血糖;
7。疲劳,易困。
陈 蕙
猫式 1。两腿与臀同宽,两手五指张开着地,两手间距与肩同宽。
2。吸气,伸展脊椎,抬头向上看。
3。呼气,弓起后背,头和尾骨向内收,眼睛看向腹部。
功效:柔软脊椎,减缓偏头疼,滋养生殖系统,缓解早孕反应。
注意:可在掌根下垫块毛巾。
简易桥式
1。仰卧,两腿弯曲,脚心落地,两脚间距与肩同宽。两臂放于体侧,手心向下。
2。吸气,抬高臀部。可双手托在后腰处。
3。呼气,身体下落于地面。
功效:滋养生殖系统,平静身心。
注意:收紧两腿和臀部肌肉。#p#分页标题#e#
侧腰式
1。坐在小圆凳上,两腿分开。
2。吸气,右臂向上伸展。
3。呼气,上身向左侧弯曲。
4。吸气,身体返回正中。
5。呼气,放下手臂,放松身体。
功效:锻炼腰部肌肉,调整身体内分泌,给身体注入活力。
注意:伸展幅度不要过大,不要屏住呼吸,自然呼吸。
双角式
1。站立,双手扶髋,两腿分开,抬头,扩胸。
2。身体向前弯曲。
3。两手扶地或扶在瑜伽砖上。
4。两臂在背后,十指相交。
5。返回时,双手松开,先抬头,双手胯,缓慢起身。
功效:缓解肩背疼痛和疲劳,缓解胸部胀痛。
注意:血压高者勿练习。
鱼式
1。仰卧,两脚心相对,膝盖向旁打开,手放在臀部下方。
2。肘部用力撑地,颈椎放松向后,抬起头和肩,头顶轻轻触地。
3。返回时,肘部撑地,让头抬起,再慢慢放回地面。
功效:放松颈椎,改善胸部胀痛,治疗偏头疼。
注意:不要把重量落在头上;腰下可垫块毛巾。
束角式
1。坐姿,脚心相对,膝盖向旁开,两手抓脚。
2。呼气时,身体向前俯身。
3。手扶膝,背向后靠,含胸低头。
4。重心向右侧移动。
5。重心向左侧移动。
6。两臂抱住小腿,贴胸前。
功效:滋养髋关节,帮助打开髋部,有助于生产。并且缓解静脉曲张。
注意:不要弓背。臀肌向后移动。
骆驼式
1。跪地。两腿间距与肩同宽,椅子在背后。
2。手扶椅子,头向后仰,扩胸。
3。放松,转身,向前俯趴在椅子上。
功效:扩胸,滋养喉部和胸部。对面部的血液循环也有好处。#p#分页标题#e#
注意:两腿和臀部肌肉收紧。
战士式
1。坐于椅上,两膝向旁打开,两手合十在胸前。
2。把右腿向旁伸展,脚尖内扣,左腿的重量在椅上,伸展两臂。
3。呼气,上身向左侧弯曲。左臂放于左大腿上方,右臂向上伸展,眼睛向上看。
4。向左侧转身,两臂向上伸展,两手合十。
功效:强壮腿部肌肉,并防止便秘。
注意:后腿要强而有力地伸直。
坐角式
1。坐姿,两腿打开,伸置膝盖,勾脚,脚尖向上。
2。两手向后,放在地面,扩胸,放松颈椎向后。
3。两手在体前,慢慢向前移动,上身向前俯身。
功效:帮助打开髋部,有助于分娩。
注意:臂肌向后移动。上身向前时,不要挤压到腹部。
1。有任何身体疾病请提前告知老师或遵医嘱。
2。任何时候觉得疲劳都可以停下来休息。
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