小动作健身让你告别被动健身时代
本文已影响1.04W人
本文已影响1.04W人
其实想运动无处不能运动,一个小动作就能让你受益无限,化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼,吸烟对肺部影响较大,跳绳则简单易行,可增强心肺功能及协调性。每次10~20分钟即可,工作之余晚餐之后无所不能。
即使你懒下床,也还是有办法的,比如在床上做仰卧起坐,可以改善姿态,防止腰背疼痛,预防腹部下垂。动作很简单,人仰卧于床上,屈膝,大小腿约60度,双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气,还原时吸气,呼吸尽可能缓慢。15次为一组,每次做3~4组为宜,组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好,以减轻肌肉酸痛。
对那些以车代步、坐办公室一族,弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量,提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立,双脚分开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做,待身体的稳定性和平衡性有所提高后,两腿可交替前行,从客厅一边“走”向另一边,一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学,你可以做俯卧撑。
再不济了,每次下班,你完全可以快走半小时,干吗非要挤公交车。对于有车族,在不忙的时候把车放在家里走路上班,不但能省点油钱,还能为蓝天计划做贡献。
情侣健身动作 情侣健身动作的风靡
适合小学生的健身操动作
告别亚健康 廉价健身追踪器陪你一起健身
适合男士的健身运动 瑜伽让你随处健身 练到全身
健身教练支招 最有效的健身动作
健身动作 这7个入门级健身运动 你能坚持到第几个
壮阳健身运动 让你性福满满
让你在办公室也能健身的七个动作
健身的7个黄金动作 健身者必练
让男人告别阴茎短小的健身操
泰拳时尚健身运动
6项减肥运动 全身燃脂告别肥胖时代
9种运动方法让你爱上健身
几个健身运动让你轻松护眼
4个健身动作减肥健康
午休时的健身运动 让你轻松一下午
五种健身运动让你瘦不停
居家小动作助老年人健身
让你健康瘦身的有氧运动
女人10个经典健身动作
家中有效的健身小动作
健身动作有哪些 健身动作的介绍
哪些伸展运动让你身形健美
教你五个燃脂的健身动作
白领健身常做的小动作
厨房小动作让你轻松瘦身
办公室如何健身 五个动作让你轻松工作
塑身健体7个激情小动作
10种运动器材让你轻松健身
别小看家务劳动动作 减肥健身保持心身健康
五个小动作让你更健康
健身运动的作用
老人适当健身有好处 老人健身小动作推荐