健身动作 这7个入门级健身运动 你能坚持到第几个
本文已影响8.73K人
本文已影响8.73K人
健身的方式是多种多样的,可以去健身房进行专业的训练,找健身教练做健身指导,来增强训练效果。但是,因为没有金钱的原因,选择在家里训练。那么在家训练练腹肌最好的方法是什么呢?这7个入门级健身动作,赶紧跟男人窝get起来。
俯卧撑
俯卧撑这个健身动作,大家肯定都非常熟悉,但很少有人注意准确度的把握。在昨晚这个动作时,利用胸部肌肉发力带动手臂抬高身体,但是要保持身体在一条直线上,次数可以根据自己的实际情况进行灵活调整。
深蹲
深蹲能锻炼下肢的力量,有利于核心肌群的塑造,在进行其他动作时不至于力竭。将身体站直,双脚分开与肩同宽,慢慢下蹲同时举起双臂,并与地面保持平行,保持90度的夹角,停留几秒。
开合跳和波比跳
常见的有氧运动就是开合跳和波比跳,有利于脂肪燃烧,动作过程也比较简单。但是要把握速度,不要过快。
平板支撑
平板支撑是种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,对锻炼腹横肌非常有效,是大家训练核心肌群的有效方法。
V字两头起
瘦肚子最快的方法运动是V字两头起,能锻炼腰腹力量,提高身体的协调性。
平地哑铃卧推
平地哑铃卧推可以锻炼胸部,身体平躺,双脚踩实地面,双手各握哑铃,屈肘举至胸部上方,肩部下沉,腹部收紧胸部发力向上推起哑铃至手臂伸直稍停,然后慢慢下放哑铃还原。
哑铃提踵
健身动作中哑铃提踵可以锻炼小腿肌肉,双手握住哑铃,双脚放在一起,脚跟触地。然后将脚慢慢抬起,然后回去。
男人运动健身伤身的7大原因
运动健身的小技巧 快来还你健康体质帮你追求健康人生
瑜伽入门动作教程 减脂瘦身又健康
教你一个动作暴长10cm:只要你坚持坚持再坚持
运动健身的一些常识 不知道这些越运动越伤身体
运动健身的一些常识 不知道这些越运动越伤身体
在家健身让你达到健身房的效果 学会这几招就可以
运动健身:7个方法,让你的运动更持久
室内健身运动器材 盘点有氧运动的健身器材 赶紧过来看
Adidas by Stella McCartney运动健身服品牌简介 OYSHO运动健身服系列品牌简介Neiwai健身运动服简介Tory Sport运动健身服品牌简介P.E Nation运动健身服品
不练这个动作的人,你敢说自己是在健身吗?
健康的人生少不了运动 美好的一天从健身操运动开始
男人运动健身吃什么 健身一日饮食安排
不要让错误的健身动作 毁了你的健身效果
保持健康的奥秘 从我们每天的健身运动开始
别小看家务劳动动作 减肥健身保持心身健康
李健发布壶铃健身视频教程 《合理健身》第二集与粉丝互动
男士健身减肥的方法有哪些 这几个健身项目你值得拥有
长寿的原因 每天坚持做这个动作健康长寿
经期可以运动健身吗 运动健身可以在经期吗
健身房运动注意事项:尽量选择白天健身
老人健身别盲目 三种健身运动最适宜
健身不只是练肌肉 做这些有氧运动让健康天天来敲门