参加马拉松比赛健康注意事项
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专家总结说,马拉松成绩是运动员基因、训练和饮食三个方面的集合。对于业余选手来说,这三方面表现在:
1.体检:参赛马拉松不仅仅需要做一些常规的体检,还要做一个压力测试,即在剧烈运动之前、当中和之后对心率、心电图、血压等项目的一系列监测。
2.训练:国外运动专家通常要求在开始正式的马拉松训练之前,选手有超过至少一年的长距离跑的训练。这里指的是每周训练不少于4次,距离总和不少于40公里。如果不足,则需要进行一个为期4个月的增加距离的专门训练。
3.饮食:赛前一天食物应以碳水化合物为主,控制脂肪的摄入,大量饮水;参赛当天,赛前一小时吃碳水化合物类食物,控制饮水;赛程中补充含糖和电解质的运动饮料;赛后短时间内食用含碳水化合物和蛋白质的食物。其中,碳水化合物、蛋白质、脂肪和盐类的配比应该有严格的控制。 #p#副标题#e#
比赛过程中要注意的还有:
1.马拉松全程比赛一般不热身,主要是需要保存体力。
2.赛程中一定要有适当的跑、走结合。赛程前半段控制较慢速度,后半段才有可能保持速度和体力。
3.马拉松运动汗液流失较多,一定要及时补充含一定碳水化合物的运动饮料。
4.气温高于15摄氏度,速度还应特别控制,速度过快容易造成出汗过多导致脱水或脱盐。
5.赛程中一旦感到不适应该立即停下来并尽快就医,千万不要硬撑着,因为一丁点的不适在极限情况下都有可能是致命的。
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