提臀操让你拥有性感美臀
本文已影响2.81W人
本文已影响2.81W人
>>>推荐:想美腿收腹试试隐形健身操
扁平型臀部
臀部扁平的人,必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部,而且,既使采用相同的运动量,也务必以增加负荷的提臀体操为佳!
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回 合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。#p#副标题#e#
洋梨型臀部
洋梨型臀部的脂肪较多,要采取有氧运动的体操来改善,同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。
一、在进行有氧运动的同时,臀部也会更加紧实俏丽了。
1、这是一面行走,一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。
2、行走8次之后,将单脚向前跨出一步,接着回到原位,继续4次这个动作。然后再行走次后,另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5-10分钟。
二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌。
1、把椅子放于体侧,一手支撑。
2、将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。
3、回到的1步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止,然后恢复到1的姿势,相反的一侧也采用相同的方法,10-20次为1回合,共做1-3个回合。#p#副标题#e#
提臀饮食原则
原则是必须减少动物性脂肪的摄取,最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食;
多吃豆腐可保持臀部圆翘
豆腐的烹制方法可谓多种多样,可以凉拌、红烧、炖煮等,花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷,除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等,现在更有豆腐新新类的出台,比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外,用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。
一周瘦臀方法 还你性感翘臀
瑜伽美臀 性感美臀练出来
吸脂术是怎样让你拥有完美的臀部的
睡前这6个动作让你的拥有完美翘臀
吸脂提臀整出完美臀部
白领男人怎样才能拥有性感美臀?
臀部整形,让你拥有完美s形身材
提臀手术 让你摆脱下垂臀部
如何提臀效果好:教你快速拥有性感翘臀
腰臀线在哪里 拥有性感腰臀线
女生怎样练翘臀快 七招让你拥有性感美臀
20招包你拥有一个美臀
性感翘臀炼成记 完美美臀秀出来
臀疗能提臀吗 如何快速提臀
巴西美臀大赛 八招练出性感美臀
10个提臀动作 随时美臀
提臀细腰的体操
男人如何塑造性感翘臀?性感翘臀让你更吸引女人
这样做让你轻松拥有性感美臀
OL拥有性感翘臀的小方法
美臀五招式 让PP性感挺翘
想要性感翘臀 看看最新提臀运动
5个方法让你拥有迷人翘臀
如何有效丰臀提臀
轻松5步教你拥有美丽翘臀
神奇提臀习惯 让你摆脱扁平大肥臀
怎么做让你拥有紧俏臀部
产后辣妈美臀有诀窍 5个小动作拥有美臀
提臀术让你的臀部不再下垂
6大美臀方法 让你臀部更翘哦
如何拥有一个性感迷人的臀部
深蹲是练什么的 让你轻松拥有美臀
坚持9个动作让你拥有蜜桃臀