女人火辣身材瑜珈帮你打造
本文已影响2.54K人
本文已影响2.54K人
一些身体的拉伸动作,可以让你的气质更挺拔。
1、 双臂上举伸直,贴于双耳两侧,双手合十。两腿略微分开,脚尖向前,收腹挺胸,尽量挺直脊柱,手臂内侧的肌肉收紧,利于手臂塑形。
2、 吸气,上半身尽量向后仰,保持身体的重心,腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉,保持15秒,以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰,要有下颌向上拉的感觉。
3、吸气,上身慢慢向前俯,双臂向前伸,双手合十,感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈,使脊柱得到充分延展,尽量让上半身、手臂都与地面平行。
4、 身体回到动作1,上半身向右侧弯曲,髋部尽量向左推,头朝上,眼睛向上看,保持15秒之后再做另一侧的伸展。
5、仍然从动作1开始,双脚分开大约肩宽的两倍,脚尖内扣,呼气,上身前屈,手臂向身体两侧水平伸展,让上身和手臂与地面平行,抬头、挺胸,脊柱挺直,保持10秒。
6、 吸气,双手在身体后侧紧扣,手臂伸直并且尽力垂直于地面,头向前,目视前方。
7、呼气,手臂放松,双手撑地,抬头挺胸,保持10~15秒。
产后运动减肥方法 产后瑜伽恢复火辣身材
三管齐下打造你的完美身材
瑜珈三式瘦身减肥
世界最性感女贼 7招让你练出火辣身材
减肥塑身瑜伽介绍 帮你打造魔鬼身材
10大美艳女星火辣身材瘦身法宝
10分钟燃脂瘦身瑜珈运动 塑造比基尼身材
健身9步 打造魔鬼身材
伸展式瑜伽练出热辣身材
女性朋友怎么打造纤细身材
性感女神巩新亮火辣身材展示
一种美食变火辣身材 让你欲罢不能
瘦身瑜伽 打造性感纤腰
秦岚身材超火辣 巧手改造礼服
怎么运动才能打造好身材 打造好身材的秘诀是什
哺乳期减肥餐打造动人身材
男人减肥瑜珈
超漂亮孕妈 隋棠穿紧身衣身材火辣辣
超强瘦身美食 拥有火辣身材
辣妈是如何炼成的 打造出S型身材最关键
辣模海边妩媚撩发凹造型 深V长裙秀傲人上围身材火辣诱惑
十种健身瑜珈 让你轻松瘦不停
3款中药帮你塑造完美身材
瑜伽瘦身塑造女人傲人身姿
身材变火辣的18种食物
如何帮你打造成水润女人
瑜伽6式助你打造完美身段
9个丰胸时刻 让你拥有火辣身材
有助于排便的瑜伽动作 2招瑜珈帮你清宿便
7种瘦身水果帮你塑造完美身材
产后瘦身瑜珈 火辣妈咪秀出来
瑜伽帮你塑造完美体型
母其弥雅个人资料 功夫瑜伽母其弥雅走光火辣身材十分诱人