女性朋友怎么打造纤细身材
本文已影响2.2W人
本文已影响2.2W人
窈窕身材是每个女性向拥有的。而且对于女性朋友来说,什么样的身材最完美。怎么样减肥才健康。这些都是女性必须了解的。
女性一直追求的纤细身材究竟是什么样的呢?
追求的理想体型,可以参考以下数值。这是一个极高的理想值,是以模特172的身高为基准。BMI处于19~20,体脂肪率在18℅—20 ℅为理想值。
身高=172厘米
体重=52kg
体脂肪率=19℅
BMI=17.5
双腕20cm(测量肩前方16cm位置处)
腰=61cm
大腿47cm(测量大腿下方3cm位置处)
小腿=32cm(测量从地板上开始30cm处)
脚腕=20cm
注:BMI指数(身体质量指数,简称体质指数又称体重指数,英文为 Farm Body Farm Mass Index,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
实际上,立志于减肥瘦身的人们的目标体型,已经不再是可怜的奢华型瘦瘦身材,而是朝着更加健康的纤细紧致型身材啦!
以前憧憬于细小脚型的女性,现在基本不存在啦!女性对于美的意识已经逐步在进化!那么,在思量理想的纤细体型的时候,什么是目标呢?
非常重要的是各部位的比例与质感。纤细身材不可或缺地要锻炼肌肉,肌肉因为比脂肪重,身体尽管比以前更紧致,但是体重有时却会上升。因此,测量身体的比例很有必要。对于女性而言,理想的肌肉伸展就像是塑料包装的鱼肉肠一样,拥有紧绷绷的质感。那么,就朝着质感,向前进吧!
纤细身材的大敌:难以瘦身的人共有的习惯
1. 橱柜鞋子的鞋跟高度各种各样
2. 拖鞋过于宽大
3. 每天只是淋浴
4. 睡眠时间很短
5. 为防止浮肿控制喝水
6. 平均体温在36度以下
难以坚持锻炼,那么有没有像玩游戏一样的快乐方法呢?
日常走路定额达成法
1. 保持一定的走路步数。
2. 在等待地铁和火车的时候在车站和月台来回走动。
3. 从离家相对距离最远的验票口开始出发。
4. 在约好的时间前10分钟抵达,然后在附近散散步。
5. 在公交费很便宜的前一个站点下车,然后步行回家。
要想拥有理想的体型,每天保持运动和走路是必须的。虽然道理都明白,但是常常因为“没有时间”,“抓不住机会”等,很多人放弃了运动和走路。
就在游玩中加入锻炼吧,快乐地锻炼!每天走1万2000步,不必特意地准备时间,只需在下班后回家途中,稍微花点心思,就可以达成啦!
即使节食但仍然难以瘦下来的美眉们,必须看啦!
三大食材法宝:
1. 菌类,海藻类,豆类,包菜和萝卜干等,还有纤维丰富的蔬菜和酸奶等等,含有丰富的食物纤维,水分和乳酸菌,可以解消便秘哦。
2. 瘦肉,动物肝脏,金枪鱼,鲈形目海鱼,纳豆,扇贝,油菜,鹿尾菜等,可以改善贫血,摄入铁。
3. 全部蔬菜,特别是薯类蕴含丰富的钙质,水果中苹果香蕉也含有丰富钙质,可以解消浮肿。
如果想要吃零食或者加餐的话,怎么办呢?
1. 与其吃糕点面包,不如吃饭团。
2. 与其吃冰淇林,不如吃自家制作的酸奶雪糕。
3. 取代啤酒,可以喝碳酸水+柠檬。
4. 取代糕点,可以吃些干果或者坚果。
5. 还可以摄取少量的高级巧克力。
打造纤细身材:
1.紧致膝盖周围
(1)在地板上将膝盖立成直角,伸直背部,伸展至指尖预备。
(2)伸展手臂往前成直角,视线朝正面,稍稍往上看。
(3)上半身慢慢往后倒,倒到一定界限的时候,保持15秒。视线朝着斜上方。
2.提拉身体背面肌肉力量
(1)将双手放置地板上,两膝盖着地,胳膊肘伸直预备。注意背部不要蜷曲。
(2)一边数一二三四,一边将右胳膊和左膝弯曲,贴近到腹部的前面。
(3)一边数一二三四,一边将右手臂往前伸,左脚往后伸。反复10次,左手臂和右脚也做10次。习惯了这项运动后,每2周增加一次次数。
(1)在地板上放置左右手臂和膝盖,胳膊肘成直角弯曲,视线朝着地板。
(2)脚往后伸,从头到脚保持板型,保持20秒。
(3)将膝盖贴至地板,慢慢返回到步骤1的姿势。每2周将保持的时间延伸至30秒,40秒。
早起早饭后做运动是最佳的。每持续两周,就增加10秒的保持时间。循序渐进地锻炼,紧致身体,减轻体重!加油哦!
赵丽颖露腰显纤细 产后如何恢复身材
奶茶妹妹章泽天孕妇照 身材纤细惹人羡慕
为了女朋友删了异性朋友值吗 女朋友要求删掉异性怎么办
大腿吸脂手术 打造纤纤玉腿
5个瘦身秘方 帮你打造苗条身材
甜美清新感连衣裙打造纤细身材:性感迷人(图)
小腿不直怎么矫正图解 帮你打造纤细身材
准妈妈胡杏儿晒大肚照 手臂纤细身材不走样
非吃不可的瘦腿食物 帮你打造纤细美腿
陈乔恩机舱门口回眸美照 身材纤细美腿修长
竹盐清肠排毒方法 打造苗条纤瘦身材
6招瑜伽打造完美身材
简单塑造纤细腿型的方法
邓紫棋澳洲之旅吐舌自拍 露出小肚身材纤细
奶茶妹怀孕仍纤细 怀孕期间如何保持身材
沈梦辰穿超短裙白腿纤细修长 修长美腿身材火辣性感十足
三管齐下打造你的完美身材
瘦身怎么吃才好 4原则打造超纤细身材
宋佳穿白色套装腰部细节满满 身材高挑纤细女神范儿十足
怎样才能瘦身 四招让你变纤细
女友大姨妈来了怎么办 5个照顾秘诀打造最佳男朋友
居家美体操 打造完美身材
这身材还在健身!汪涵娇妻杨乐乐素颜现身健身房挥汗 身材纤细大长腿吸睛
6个动作打造魔鬼身材
张雪迎发布会现场大秀纤细身材 深V吊带裙尽显性感
中东金蝎介绍:繁殖困难生长速度慢(身材纤细)
蔬菜减肥食谱打造魔鬼身材
男朋友会在乎女朋友的身材吗 男朋友让你减肥是啥意思
背部吸脂手术 打造纤纤美背
38岁全智贤生2胎 女神零细纹纤瘦身材
瘦身减肥法 五种运动打造好身材
35岁李小萌近照,娃娃脸身材纤细像学生妹,网友:王雷真有福气
汤唯个人写真 产后身材纤细哪像刚生完娃