五步健美操打造完美背部
本文已影响2.99W人
本文已影响2.99W人
动作一:
双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
动作二:
请你平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,请你控制好速度。重复此动作2组15次。
动作三:
平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将你的右小腿向上伸直,再回落。在动作中,请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次!
动作四:
这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。
动作五:
两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来,重复此动作3组20次。
脸部打底化妆步骤 基础打底打造完美底妆
三步骤打造气质美女
四大丰臀方法 打造完美臀部
微针美塑 打造完美婴儿肌
三招瑜伽 打造完美腿
健康饮食打造你的完美肌肉
美背保养 背部祛痘四步走
怎样打造完美下巴
五个实用的健身操 塑身美体一步到位
3种双眼皮手术 打造完美眼部
打造完美体形要健身 健身器材的好处
男人打造完美臀部的小方法
整形三部曲:重整面部打造完美脸型
怎样才能拥有健康完美的背部呢
5步美体健身操 打造性感美背
如何塑造完美的胸部
健美操瘦身 完美身材轻松有
美背塑身操还你性感背部
完美健身操的做法
烤瓷牙打造完美的爱
五大眼部整形手术 打造美丽眼眸
完美背部的健身塑造方法
防晒 打造完美型男
轻松三步健身操 完美腹肌其实很容易
简单腹部快速减肥操 美背瘦腰方法打造完美上半身
面部皮肤排毒五法 打造通透美肌
性感美背打造秘诀
打造完美的女性形象
四种耳部整形法打造完美耳朵
瘦背小方法 打造极致美背
内窥镜假体植入 打造女性完美胸部
史上最强的翘臀深蹲操 帮你打造完美曲线
完美抵抗力,如何打造?